猫宁减肥经验 力量训练和有氧训练在减肥中的作用（猫宁减肥记）

猫宁减肥经验 力量训练和有氧训练在减肥中的作用（猫宁减肥记）

什么是力量训练？

力量训练又称抗阻力训练，是训练人体肌肉的方式。

主要训练方式：

1 自身体重(俯卧撑、蹲起等)

2 负重训练(传统的杠铃、哑铃训练)

什么是有氧训练以及作用？

人体在氧气充分供应的情况下进行低强度，有节奏，持续时间较长的运动叫有氧运动。

作用：耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，排毒。

力量训练和有氧训练的区别？

1 有氧运动：

就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量，在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分，例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。

2 无氧运动：

可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身。

器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器

有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的