先相信，后看见；先行动，后转变态度信念。去年6月到8月，我加入船长领航的个人成长建构师社群，先后学习了《个人成长论》、《认知行为疗法》、《建构解决之道》三本书，从心法学到技法，思维尺度再次进一步被拉伸。船长最初带领我们重新定义学习，学会组装系统、搭建框架、优化流程、拼接组块，把学习当做系统性工程，在体验中学会学习，提出问题比找到答案更重要。然后观看两次《心灵捕手》，透过肖恩的视角告诉我们放下防御、做真实的自己，我察觉到自己在与人相处有很强的心理防御机制。然后提出个人成长建构师要树立新三观，即外在世界是动态且整合一体的，心灵的丰满在于丰富多元的体验，非评判与积极关注能激发人的建设性潜能，此后的航线课程均围绕新三观展开。两个月航行开展了10天家长训练营、7天摆脱焦虑微营实践，我参与其中深刻体会到“体验是最到的权威”和在助益关系中重塑自我。在真实透明、无条件接纳、积极关注和共情理解中参与微营实践，这是帮助自己成长建构的基础。紧接着，船长带领我们学习大量的成长建构的技术，通过技术来推动认知、情绪和行为的改变。我学会识别自动思维、建构合理信念，从内在信念的改变到建立关系、形塑、正向建构到最后让自己成为生命中的专家。
两个月长线航行我实现了重塑自我的目标。现在会看航行前的自己，如同一个需要保护的小妹妹，只想伸出双手拥抱她、保护她。我为自己一直走在学习心理学的路上点赞。下面，我将结合所学内容剖析自己。
1、破除完美执念，开始一小步改变行动
过去我的自动思维是只要是我经手的事情，一定要做到非常好，而且最好是一步到位。内心一直存在完美执念，以致于做事迟迟不愿意开始，拖延症很严重。船长及很多优秀的伙伴用行动告诉我们没有拖延、没有完美，当我开始行动，拖延就消失了。现在当我接到一项任务时，我会不停告诉自己“完成比完美更重要”。当一件事情做到极致，那么结果一定不会差。比如工作中接到任务要做一个动画美篇，我会不停告诉自己一定要早点行动，学会专注于事情本身，当我一步步把图片、文字和动画效果添加，成品出来后得到了同事和家长的转发与关注。
2、聚是一团火，相信团队的力量
一个人能够走得快，一群人能够走得远。在担任第七周班委甲板时光主持人时，因为有搭档的鼎力支持和分享嘉宾的暖心配合，第一次在社群主持比较顺利。再比如参与10天家长训练营和7天摆脱焦虑微营实践，每个人承担一部分责任，赋能官，小班，护航员，颁布优卡，催卡，做海报、做视频等等。每一个小班都非常愿意主动承担责任，我看到在一个强大的团队面前，每个人的潜能都被激活！聚是一团火，我非常相信团队的力量。要是以前，我是宁愿自己行动，也不想花时间沟通和分工合作，单独行走是一件孤单且成长相对缓慢。
3、做一个目标导向的人
世界发展速度越来越快，当我们却无法掌控时，自然我们会产生焦虑。聚焦于焦虑，问题得不到解决。目标导向让我们聚焦未来，聚焦改变，聚焦希望。每个人都有力量，智慧和经验去产生改变！这次航行让我更加关注目标导向，做事之前先去考虑，做这件事目标或者目的是什么。做事中，时刻提醒自己做这件事的目标或者目的。完成事情之后，会思考自己在这次做事中有没有放弃的念头，是什么让我没有放弃；也会思考自己在这次做事中都思考或者尝试哪些方法，为什么这个方法行不通，那个方法可以。还会思考自己在这次做事中是如何克服困难的，是怎么寻找资源的，这次的目标实现了么，为什么比目标效果更好，为什么没达到目标。以便再设立新的目标来做事。现在更关注目标和实现目标的途径，看到希望，光明同在！
通过个人成长建构航线，我做到了自我改变，适应环境，内心自由。现在更多的是想把心理学运用到工作场景中去。希望自己能够把这种关系运用到工作和生活中去。
如果我能主动创造这样一种关系：
表达一种对我的真实体验的真诚与透明；
表达我对于他人的热情接纳以及他的独立个性的欣赏；
表达我如同他自己一样感知他的世界的一种敏锐能力；
那么，关系中的双方将会：
体验并理解他自身先前被压抑的东西；
发现他自己变得更完整，更有效地发挥机能；
变得更像他希望成为的那个人；
具有更好的自我导向，更为自信；
变得更具有个人特征，更加独特，更加会自我表达；
更善解人意，更能接纳别人。
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