个人成长建构师 结营作业：自我建构报告（陈龙英）
建构方式：社群学习
摆渡舱-W3116-陈龙英-深圳
8周的个人成长建构师的航行在不知不觉中来到了终点，准备上岸。
在这趟旅程中，我有些什么收获呢，又有哪些改变呢？请听我娓娓道来。
建构前：
内心脆弱，情绪化，脾气暴躁、有拖延症
8周前的自己，会因为老师的一句话，别的妈妈一句话，而受伤，内心痛苦，继而影响自己的生活。很容易情绪化，只要事情没有达到自己的预期，内心就会痛苦。有了痛苦，不知道排解，而是一味的选择逃避，用追剧、没有目的的刷朋友圈、刷微博来让这种痛苦快点过去，可痛苦不但没有减轻，反而更加严重，最后到了觉得活着没意思的地步。当生活触底的时候，又会升起反弹的力量，让自己重新面对一切，生活似乎又走上了正轨，我又开始活力满满，将生活规划的井井有条。可好不了几天，又会掉进情绪的深渊。就这样反复循环着，没有出路。
在这样的循环中，我有向好的愿望，我每天都憧憬着美好的生活，我有着自己的追求。可我就是很难控制自己的情绪，当情绪上来，我无法将自己抽身出来，站在更高的高度去审视自己的行为，为自己找到出路。我唯一做的事情就是回避情绪。
很容易发脾气，会因为老公的一句话，就暴跳如雷。或者因为孩子的哭闹，就动手打他。在孩子两岁到3岁这个阶段，会因为孩子胆小、大小便自己不能控制而每天抓狂，孩子在外表现胆小，不愿意跟别的小朋友玩，我内心是觉得自己没面子，孩子没有达到自己预期的状态，我聚焦在自己的外部评价上，我会对孩子发脾气，将自己的情绪释放到孩子身上。
孩子每天都将大小便拉在裤子上，这件事让我痛苦了很长时间，我将儿子跟别的孩子去做比较，发现别人的孩子在这个阶段，都不用纸尿裤了，都能很自如的自己尿尿的时候，我开始焦虑，为什么我儿子不行。当心情不好的时候，面对儿子将所有裤子都尿湿的时候，我的情绪恶魔就冲破了理智，没有任何征兆就会打向孩子，那个焦躁的我，不停的在喊着，“我为什么要有孩子，我为什么要有孩子”，我甚至生出再也不想带孩子的想法，真想有一个人能立刻将孩子带走。
等自己情绪平静下来之后，我又特别懊悔，我不是一个好妈妈，我无法做一个好妈妈。
我有嫉妒心，嫉妒别人比我好，我很要强，希望事事都不能比别人差，可是外部给我的反馈都是我不好。每次带孩子在公园玩，和别的妈妈聊天，我很难融入进去，我没有倾听的能力，总想表达自己的意见，可越是这样，我的意见越是没有人在意，这让我很苦恼。这些负面信息，将自己定义在不好的层面上。
我的情绪经常不好，这些都会投射到孩子身上，孩子开始变得爱发脾气，开始用哭来解决问题，面对困难，想到的都是希望大人帮他做，而不是自己先尝试，没有行动的意愿。在家经常喊无聊，没有人和他玩。我无法接纳孩子的这些情绪，还会说，“有什么好无聊的，你有那么多玩具，去玩你的玩具啊”。
我还有严重的拖延症，事情不到最后一刻就是不愿意去做。还记得在初中的作文课，每次两节课用来写一篇800字的作文。我一般都要等到后面一节课过去一半的时间了，我才开始动笔，因为再不写就交不了作业了。非写不可了。而且我不是在写作文，是在凑足800个文字，我会一边写一边数，这样写作文的方式也没谁了。
在生活中也是这样，事情不到最后一刻，就是行动不起来。拖延其实是个特别耗能的事情。事情就在那里，虽然你没做，但是它依然占据着你的注意力，你做别的事情也会分心。
总的来说，在8周前，我很大一部分时间被情绪控制着，我没有管理好情绪的能力，我用错误的方式去对抗情绪，可情绪并没有因此消失，它只是被我遮蔽起来，欺骗自己罢了。
在家长微营实践时，船长在晨间导读里讲到的蓝色眼镜，就是我的一个真实写照，蓝色眼镜好像是为我定制的。
内心充满不安全感、对外界的要求很高，容易被外界激发强烈的情绪，也容易有强烈的受害感觉，喜欢控制外部他人，内心耗能严重，常常没有干什么一天就觉得很累，遇到困难喜欢怨天尤人，结果不好，又容易后悔过去，行动回避，内心关闭，兴趣低落，生活散漫，没有目标，内心能量感低，脆弱易怒，或者抑郁自责。
建构：
在航行中，我不断的将自己的情绪表达出来，发现，这是一个很好的疗愈方式。在刚开始，我有点胆怯，不敢去表露真实的自己，害怕真实的自己没有人喜欢。可我既然登上了这趟船，我必须要有足够的勇气去面对真实的自己，当表达出真实的自己并没有给自己带来负面评价，反而是接纳、是包容时，我开始喜欢上了摆渡舱，不知从什么时候开始，我爱上了在这里码字，不用多想，只要真实的表达就行，这让我欣喜若狂。
我的打卡越来越长，质量越来越高。刚刚将在个建所有的打卡都翻了一遍，从最开始逼着自己打卡，觉得打卡是一件痛苦的事情，也写不出什么内容，简短的内容也基本上是对书本内容的总结，很少写到自己的真实感受，到后面不由自主的流淌着我的所思所想，用半个小时打出1000字的卡是我以前无法做到的。所写的内容，都是我的真情实感，发自内心的感受，那种做真实的自己的感觉实在是太爽了。真想一直在船上，不要下船。
随着学习的深入，《个人形成论》、《以人为中心疗法》、《认知行为疗法》及《焦点短期建构疗法》的刷书，知道了很多的心理学的理论知识。比如自我概念，核心认知、纠正认知偏差等等，正因为这些理论知识让我开始重新审视自己，别人如何看待自己不重要，重要的是自己如何看待自己，修正自我概念，将之前的负面的、消极的认知转到正面的、积极的认知上来。
每天睡觉前，想想一天美好的事情，自己做得满意、做得成功的事情，将自己的视角有意识的聚焦到这些正向的事情上，慢慢的，发现了自己的优点、长处，自己能感觉到自己拥有的东西越来越多，那个不自信的自己慢慢的离自己远去。
我开始能从自己的情绪中抽离出来，拔高自己的视角，能清楚的感知到自己的情绪和情绪的来源，开始有意识的去和情绪谈判，去和情绪共舞。
情绪这个东西，我们不是要消灭它，它也不可能被消灭的。而是学会如何将情绪为我所用。当我有嫉妒情绪时，我意识到肯定是对方在某一方面比我强，那我就去有意识的学习对方这一方面的能力。当我因为孩子某件事生气时，我意识到孩子在这件事的行为上还不懂得如何处理，需要我的帮助，或者是不是我的外部评价在控制着我呢？情绪出现的时候，是一个学习修正的机会。
我开始利用人本主义心理学知识来处理生活上的方方面面，在和伴侣的相处中，在和孩子相处中，我用心的体会对方的情绪，他的情绪无论好坏，我都欣然接纳，他有表达情绪的权利，他的情绪是在释放某种信号，也许是在寻求关注，也许是在工作上遇到了难题，也许是对生活对未来充满了迷茫，总之，情绪可以是我了解对方的一种方式。是和我交流的一种方式。
我开始将遇到的一切人、事、场景和情绪，作为自己体验的资源，无论是好的、坏的，都是来丰富、丰满我的生命的。而且我还要去有更多的体验、更高的体验，让体验成为我的日常。我这个个体的存在的意义，就是去不停的经历各种体验，让自己的人生有更高的密度。
我开始接纳自己的方方面面。我就是一个独特的我，无论优点还是缺点，都是独一无二的。当自己的一切都被自己所接纳时，突然一身轻松了，不再带着负担前行，而是轻装上阵。
我开始做真实的自己。我愿意表达我自己的观点，尽管我的观点可能并不主流，但那也是我自己真实的想法。罗杰斯说，所有问题的背后，都只有一个真正的问题，那就是做真实的自己。
当你做真实的自己时，当你有勇气做真实的自己时，一切问题都将不是问题。
只有做真正的自己，你的动作才是最美最有吸引力的，你的能量才能散发出来，你的个人魅力才能散发出来，这时候，你的成长速度也是最快的。
总结：
总体上，通过晨间导读、刷书、打卡输出、点卡赋能、群内互动、微营实践这一系列的行动，我将我自己从原来情绪的泥潭里拉了出来，我变得自信、对自己接受度高、亲子关系、亲密关系都得到了改善。而我脆弱的一面，也在不知不觉中减轻了很多，慢慢变得坚强起来。
我的行动力增强了，我开始为自己定目标、练习时间管理、精力管理，最终要达到一个内心强大而稳定的强者。
通过两个月的时间，我的改变是满意的，是超出了我的预期的。这点给了我很大的信心。我对改变这件事有了切身体会。以前总觉得要改变真的很难。的确也很难，但只要你用心去做，也是可以做到的。
当然，我还需要坚定的跟着船长走下去，巩固我的改变的同时，希望能够帮助到更多的人。
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