长时间以来，我一直有种困惑，为什么我明明付出了很多，却总是达不到预期的效果呢？ 特别是知道一万小时理论后，我简直是如获至宝，好像有了此秘籍，称霸武林就指日可待了，然而，事实证明并没有什么用。看完《刻意练习》这本书，我才真正明白问题出在哪里。
《刻意练习》这本书，主要是介绍通过高效练习达到目标的方法。这里的目标适用范围比较广，可以是短期目标，也可以是职业目标，甚至是人生理想，重点在于方法——刻意练习。
对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。
作者在书中列出了大量事例，还有实验研究，验证了刻意练习的有效性，参照之前的经历，我列出了刻意练习实现目标的方法，希望可以改变未来的自己。
设置良好的目标
良好的目标包括总目标和阶段目标。
参考SMART原则：S——明确具体、M——可衡量、A——可达成、R——相关性、T——时限性。
比如我想拥有健康的身体，计划跑步减肥（R），利用一年时间（T）减肥12KG，每月减重1-2KG（A），具体就是跑步40分钟，每周6次（S），并在每天起床后记录体重 （M）。
拥有一套行之有效的训练方法
书中说，刻意练习更适用于相对成熟的行业或领域，因为在这样的行业拥有相对成熟的训练方法，也容易找到目标人物。
“目标人物”主要指处在行业或领域中最杰出的人物，把上司、老板当做目标人物也可。
成熟行业还有一个好处就是在社会上普遍形成了有效的教育机制。比如健身房的教练、体校的老师还有乐器培训机构等等。我可以花钱上培训班、请私教，也可以通过看书、网络学习等方式掌握相关技能，这些都有利于我制定一套行之有效的训练方法，并保证我在执行中能够发现问题并及时修正。
需要特别注意的一点是，训练方法和技能与执行者相匹配时，才能有比较好的练习成果。以健身为例，如果只是有点兴趣 ，我可以网上找点资料，自己练习并自我纠正；如果比较感兴趣的话，我可以去健身房上团体课，按照老师的计划练习并听从老师的建议；如果爱好健身或者特别需要，我就可以花钱请私教，帮我量身定制一套计划并指导我的训练。
书中说好的导师有三个标准：
1、在行业或领域中有所成就；
2、具有指导执行者的技能和经验；
3、关注练习。
完全的专注和有意识的行动
缺少专注，练习就没有效果。真正的练习不是虚度，而是用心的投入。
这一点我深有感触。看书时听音乐、做PPT时浏览社交平台、上网络课时玩手机等等，对我来说是常态。相信很多人都和我一样，感觉这样时间会过得快一点。其实仔细考虑一下，这些行为就是不用心的投入，根本达不到专注。
书中长跑的例子很好，业余运动员往往幻想着更加愉悦的话题，以便让他们的思维从跑步训练的痛苦与紧张中转移出去，而杰出的运动员则关注如何保持身体协调，并适当调整以找到最理想的步调，以在整个比赛中保持最佳的步伐。
这也可以解释我开头说的“我做了XXX，却没有XXX结果”的问题。比如我每天练习一页字帖，写了三个月了，却没有什么效果。听着音乐5分钟写一张，照着字帖一笔一划的50分钟也写了一张，这两者三个月后的区别可想而知了。
总之，要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
及时反馈，并针对反馈进行努力调整
你必须知道自己做的对不对，如果不对，你到底怎么错了，分析出原因，并找到解决之法。
意识到自己的弱点在哪里，适当的加以关注，并提出新的方法来弥补那些弱点。
感知到自己的舒适区，适当调整目标，让自己去完成处在舒适区以外的任务。
上面两点结合起来，就是创建心理表征的“3F”方法：Focus-专注 Feefback-反馈 Fix it纠正
将目标分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效的分析，确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
持续练习，产生心理表征并依靠心理表征
持续练习，重在长时间的重复。保持持续的最好方式便是保持动机，也就是你“最初的梦想”。可以从以下三方面入手：
1.弱化逃避的借口。可以固定在每天的某一时间段进行，以便减少其他事项分心，可以在行动前准备好所需物品，以便中途为找东西而走上“歧途”。总之就是尽可能的做好规划，以尽量减少干扰。
2.增强继续前进的动力。可以加入团队相互鼓励，也可以发朋友圈让亲朋监督。
3.精心设置目标。上面有说目标制定原则，有效的目标更有利于其实现。比如将总目标作为马拉松终点线，每10公里设置一个分目标，每次只关注于眼前的10公里。也可以在完成阶段目标时给予自己鼓励，比如减肥5KG时买件漂亮衣服。
关于心理表征，书中给出的解释是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相应的心理结构，或具体或抽象。简单来说，就是大脑思考时自动产生的相应心理结构，更像一种“肌肉记忆”。
我有个朋友开车技术很好，有次赶动车时间紧张，就叫他送我过去，原本一小时的车程40分钟赶到，让我准备时间充足还没有晕车的痛苦。除此之外我还知道的是，他爸是专职司机，在他刚拿到驾照之后，就经常在早上5点钟叫他起来开上几十公里，平时开长途时也带着他练手，两三年后他就出师了。他对车的性能门儿清，遇到各种路况简直就是本能反应，轻松应对。
对他来说，当初的刻意训练让他形成了心理表征，不需要特别去关注开车过程中的每个动作，就能够对常见路况做出自然的反映。以后每次的开车过程，也依靠这种心理表征来完成。
小时候常听我爸说“出工不出力”这句话，说的是大锅饭时代，大家统一去田里干活，人去了就计工分，也不分真正干活还是在做样子，然后再统一去公社吃饭，所以就有很多磨洋工、做样子的人，也就流传了“出工不出力”的说法。结合这本书来看，以前的我，抱着“一万小时成天才”的秘籍，出工不出力的混过一天又一天，还梦想着成天才，实在是太可笑了。
好在我看的了这本书，知道了刻意练习的道理。在大锅饭都没有的时代，我想我能做的，就是抓紧时间去行动了。
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