不知道你有没有过这种经历，突然想做某件事情，一边给自己打气马上就开始，一边却又暗暗嘀咕：我能做到吗？做不到可就糗大了。
好不容易又拿起了英语课本想好好备考托福，大脑里却莫名其妙响起另一个声音：还是不要瞎折腾了，如果没考好也太丢了。
当我们强烈地想忘掉某件事情时，内心却偏偏将往事记起，在脑海中无数次回放。
这些消极的想法及不好的事情的感受就这样不断反复地刺激着我们的大脑，提醒着我们所有不痛快的记忆。
美国社会心理学家丹尼尔@韦格纳曾做过一个著名的“白熊实验”，他要求实验人员不要去想白熊，可是，当这个指令发出去后，实验人员却会更多的想到白熊，即便自己刻意转移注意力，但仍然没办法压制住自己想白熊的念头。
实验证明，我们大脑越是想努力地摆脱某种想法，这种想法将会更加牢固地印在我们记忆中。到底大脑能控制我们的哪些思想与行为？这些思想与行为中，有哪些是对我们有益的，哪些又是无益的？我们要如何才能驾驭我们的大脑与身体，让自己变得更好？
由日本作家小池龙之介所著的《不思考的练习》会给我们答案。作者告诉我们，失败皆因我们思考太多。只有大脑停止各种无意识的思考，自由的控制有意识部分的思考，我们内心才会变得清澈明亮，充满智慧。
本书作者小池龙之介，1978年生于日本山口县。日本第一名校东京大学教养学部毕业。现任东京月读寺主持、山口县正现寺副主持。2003年开始一边修行一边指导禅修。他从自身经验出发，推广“心灵训练”的方法，他所创办的禅修教室在日本拥有很高的人气。
我们要如何觉察自己的欲望、愤怒、和迷惑的情绪，用身心驾驭的方法来停止大脑中那些杂乱无章的无意识思考呢？《不思考的练习》将通过三个部分来分别介绍。
一、我们先了解人类的大脑是如何进行思考的？
人类的大脑是人们思考认知的核心。人类与动物的区别，也被认定为人类具有思维的能力而动物没有，所以人类更加高级。但与此同时，我们也意识到，大脑作为人类器官的一部分，有其独特的生物性。
在人类大脑进化的过程中，逃离危险是生物自然淘汰过程中真正有用的技能，于是大脑就形成了逃避或是忍受痛苦的特质--我们的大脑能迅速感知与捕捉到“痛苦与不快感”。
当我们一边想减肥、晋升、努力打拼不混个人样不罢休时，我们的大脑就会响起另一个声音：减肥，太难了，还不能吃美食。晋升，那得熬多久啊？打拼混个人样，算了吧，你就是这个熊样。大脑为了得到自己喜欢的痛苦与刺激，根本不在乎我们的痛苦。
所以，我们的思考就朝着这个方向欲罢不能。
大脑的思考是分为有意识思考与无意识思考的。我要减肥，这是属于有意识思考。算了吧，减肥太难了，还不能吃美食，这属于无意识思考。它是大脑自动迸发的一种思考。从白熊的实验就能看出，我们的有意识思考根本无法阻挡大脑的无意识思考。
爱因斯坦说：我们每一个人都是一个能量体。那就意味着，不管何种思考都将耗费我们的能量。科学家发现，无意识思考更能消减我们的能量--因为每天发生的无意识思考次数远比有意识思考要多得多。
比如：我们要上一个台阶，你是否有想过先迈左脚还是先迈右脚？没有。这是因为我们在发动意识前，大脑就已经发出了抬腿的指令，我们并不是通过自我意识而抬腿的，而是大脑自动控制了我们的身体经神系统。生活中这种案例比比皆是。
由此可见，我们人类的行为模式大部分都是出于大脑的条件反射，是一种无意识的思考产物。甚至，我们根本无法停止这种无意识的思考。
那么如何有效保证大脑的有效运行，继而保证我们行为正常呢？答案是休息。
大脑既然具有生物性，休息就是它的属性之一。而我们可以通过休息来有效驱除大脑无意识的干扰，修复大脑所受的精神损伤，它让大脑变得清晰，从而带动身体的修复。
脑神经科学家做过一项关于大脑活性的研究，得出一个结论：大脑休息时会有DMN回路。这个DMN回路在大脑休息时特别活跃，它的功能主要有三个：形成自我意识；反思过去，担忧未来；寻找问题。我们能清晰地观察到自我大脑的活动状态，能用自己的意识，去捕捉内心的无意识，并梳理自己的内心活动，让自己的内在显得更加井然有序。
二、思考病会给我们带来什么样的烦恼？
因为大脑的思考特性就是喜欢痛苦和不快感，当我们看到、听到、闻到或触碰到某些东西，就会引发我们大脑的思考与内心冲突。在这种思考与内心冲突的能量中，欲望、愤怒和迷惑这“三毒”占比最大，也是最典型的思考病。（消减我们能量的无意识的思考，被称为“思考病”。）
希望获得更多信息的内心冲动能量被称作“欲望”。比如我们逛街买东西前列了购买清单，但遇到商场打折还是会购买超出预算的物资。
对于身边发生的某些事，会有“不想看、不想听、不想接受”的想法，这种抗拒内心冲动能量被称为“愤怒”。比如，当我们被批评，被指责时，内心会产生一种“烦死了，不爱听这样的话”的抵抗心理，内心只要发动这种反抗之力，我们便会产生“愤怒”的情绪。久而久之，我们的精神压力越来越大，慢慢的，就会变得毫无理由，莫名其妙地感觉不快乐了。（至于不快乐的原因，可能自己都不知道。）
人们对于眼前的事物索然无味，转而追求别的刺激，这种内心冲动就被称为“迷惑”。比如，好友跟我们倾诉她的烦恼，我们明明听着，却完全不知道她说了什么。就在那一瞬间，我们的身体和意识处于什么状态，完全不知道了。
以上三种毫无益处的大脑思考，会消耗掉我们许多的能量，我们内心会变得杂乱无章，人也会变得呆板迟钝，无法认清现实。
三、大脑要如何进行“不思考”的练习，以便让我们获得内心的充实与智慧？
生活中的烦恼皆因为这无意识的思考而来，我们要怎么做才能停止无意识思考，让大脑进行正确的思考呢？作者在书中提供了一套具体可行的身心训练方法。
1、“正思维”即正确的思考或正确的进行思考
这是要求我们必须活在当下，只思考当下发生的事情。比如，我们跟家人在一起，就不要去想工作上的问题，因为就算去想了，也不能得以解决，这种思考毫无意义，还影响家庭间的亲密关系，应该果断放弃。
正确的思考，就是避免不必要的能量消耗。比如，领导交待你一个任务，也不问你的想法，只要求快点完成。这种情况下，你的大脑首先开启抵抗情绪，但一旦真的开启了抵抗情绪，你的烦恼就产生了。正确的做法是，我们要先察觉到自己的情绪，然后会意识到“我应该思考如何快速完成领导交办的任务，这才是当下最要紧的事”。通过与自己内心进行对话，你会客观地看待自己的内心，情绪就不会被引发，继而你也会变得沉静清醒。
2、针对五感六门进行自我感觉的主动训练
先了解一下五感六门，五感：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。六门：眼、耳、鼻、舌、身、意。六门采集信息，交给五感，人们凭五感的反应来决定使用哪一个感觉器官。
比如：生活中，我们使用最多的就是沟通交流，这时我们会用到我们的眼、耳、舌、身和意。如果是我们主动说话，那就要训练自己在说话时，将注意力集中在倾听自己的声音上，声音过高或过低都会带来不和谐，因此要做些调整。如果是倾听，我们要学会将注意力集中在“倾听”这个行为上，从而摒弃多余的思考。
诸如此类的，都是要求我们觉察我们的内在并改变内心活动。
很多时候我们都会失败，而失败的原因大多是由于我们内在有太多消极的想法。我们大脑越是想努力摆脱这种消极想法，却只会更加牢固记在脑海中。《不思考的练习》这本书，从多方面介绍了如何通过不思考的练习，帮助我们觉察并控制自己的意识。
当你学会了不思考的练习，让自己有意识的主动获取生活中的现实感时，焦躁与不安就会从我们心中消失，内心也会变得无比的轻松和自在。
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