早起更养生

        在我很小的时候，我的父母经常早起，天还没亮就起床了，比太阳升起的时候还要早。他们早上起来干农活，特别是夏天，早上是最凉快的。而我和弟弟就不行了，每天睡到八九点，到了上午依然没精打采。因为我总有一个观念，就是睡不够八小时肯定没精神。睡得时间越长精力越充沛。

      当今社会随处可怜的就是夜猫子。众所周知，夜猫子很不健康，可还是有一大批人习惯熬夜，不撑到最后一刻绝不睡觉。网络上还有一句很讽刺的话:“建议大家尝试早睡觉，多运动，不吃宵夜，不抽烟不喝酒，早睡早起，养成一个良好习惯 久而久之，你就一个朋友都没有了”。网上很多不想早起的人到处转发，我已经看过很多次别人转发，所以对这句话很熟悉了。虽然说人的生老病死有时候真是天命，很多不熬夜、不抽烟、不喝酒的人还是会早早离开人世。但是这就像开车逆行，你不一定会撞车，但是你逆行撞车的风险就会大大提高。

      你纵使明白很多道理，但是如果你不去实践依然没什么卵用。我身边的朋友践行早起大半年，我看着她们每天早起打卡，我却总是自言自语说:“每个人情况不同，我孩子小，没办法早起，睡不好一整天没精神，我还是习惯晚上学习”。于是我一直坚定不移的熬夜到十一、二点，早上婆婆还有孩子把我叫起来，但是我还是要赖床一会才鼓起勇气起床。但是到中午我还是觉得很累很困没精神，所以午睡成了我的一个习惯，有时候一睡就是几个小时。

      后来我参加了一个读书打卡社群，每天写字读书打卡。我的书架很多书，但是看完的就几本，我不知怎么，鬼使神差的就把《4点起床》加入了我的读书计划，我用一天(应该是半个下午)的时间看了大半部分。我的观念彻底改观，于是我第二天开始践行早起，我晚上九点半睡觉，睡到自然醒，5点钟起床，神清气爽。人的生物钟真的是很神奇，真的就可以睡到自然醒，不需要闹钟。起来洗脸、吃点东西，把自己从睡梦中叫起来。而且我觉得早起看书比晚上思路更清晰，写东西一点都没有卡点，很畅快。

      以上是我的一些改变。那么《4点起床》有哪些说服我的点呢？让我一一娓娓道来。

        早起效率更高，从生理学的角度看,这和我们身体分泌的荷尔蒙有关。肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”,与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”,是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙,分泌高峰期正好是早上七点左右。当然,深夜也会分泌荷尔蒙,但和分泌高峰期比起来,分泌量差得远了,只有高峰期的三分之一左右。这就是早上效率高的原因。夜晚是身心休息的时间,所以身体为了让我们能够平心静气地睡眠,抑制了荷尔蒙的分泌。所以,从生理学的角度看,人应该晚上八点多睡觉,早上四点起来——这才是对身心最理想的生活节奏。

      以上是原理，作者还给了我们一个“熬夜法宝”，那就是如果你不得不熬夜，那么你可以在熬夜之前先睡3个小时，这样可以避免身体与头脑的疲惫，同时第二天也会很有精神。

      为什么呢？因为人在刚开始入睡的三个小时内是熟睡阶段，是高质量的睡眠，叫深度非快速眼动睡眠。之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。非快速眼动睡眠是大脑进行休息的时间，而快速眼动睡眠则为人们睡醒做了准备。我们一般在入睡三个小时以后，会起来翻个身。1.5个小时算一个轮回，下一个轮回是4.5个小时，第三个轮回是6个小时后起来。当然每个人不一样，这是平均数据，可以自己实践一下，了解自己的生物钟。但是只要知道了这一模式，忙的需要熬夜的时候，就能在短时间内快速为大脑充电。

        其实闹钟是毒品，他会把你从深睡中叫醒，这对健康来说是很不利的。你可以用“体感闹钟”，每天睡到自然醒，如果起不来可以睡窗边，窗帘拉开，让每天的太阳或者鸟儿把你叫起来。

      如果你早上把最重要的事情处理完，是不是会觉得一天很轻松，上午处理一些紧急事情，下午你就可以出去找朋友聊天喝茶。像我就是陪孩子玩，很轻松愉悦。

      半天干完全天活，从此睡到自然醒，你信或不信，人生的顺遂就从早上四点开始。书中有句话“成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。”书中也举了很多成功人士的例子，很多成功的人都喜欢早起。

      如果你想通过早起来给自己充电，让自己更健康，那就从现在开始吧。给大家推荐一个工具“小来早晚安”，记得可以和朋友一起每天打卡哦。

早起更养生