专注

继「自律」之后，我们再向「专注」开刀。

很多自媒体总会告诉你：怎么样才能成功？一，要自律；二，要专注。

这当然是对的，但是有什么意义呢？这本质上跟「怎么样才能年薪50万？一，找到一份年薪50万的工作；二，得到它」有什么区别？

包括许多很厉害的人，分享经验时，也总爱说这样的话：其实我就是一个普通人，只不过更努力一些、更自律一些、更专注一些罢了。

这倒不能怪他们 —— 因为要考虑到受众，那就只能尽量简化、再简化，讲一些所有人都能听懂的话。

而且，这样说是绝对正确的：我有专注力所以我能做到，你做不到，那就是因为你不够有专注力。非常符合逻辑。

但如果你真的全盘采信这样的说法，很容易造成什么后果呢？自我批判和质疑。

你也许会一直把自己「不够成功」的原因，归结到「缺乏意志力」「缺乏专注力」上面，从而忽略掉更核心、更重要的问题。

你也许会花费许多时间、精力、心力，去通过种种手段「培养」自己的专注力，但却发现一直收效甚微。

甚至，你也许会开始质疑自己，否定自己，停留在期望和现实巨大的落差所造成的怪圈里。

这才是为什么我要向「自律」和「专注」开刀的原因。

了解精神专注的含义：

首先，如果这个精神专注的意思是，一点都不分神，哪怕一秒钟，我认为是不可能的。

所以，我理解的是：走神或分心在可以忽略不计的范围内，你就是保持在高度的专注中。

在这样的前提下，我觉得很多的答案都是不成立的。比如，注意力只能集中一段时间，比如30、40分钟。很多人都有一打游戏就打一个下午，打一个晚上的经历，没有人会说，打四十分钟我就必须要体息一段时间，否则接下来就集中不了精力。当然，你会说打一局中间有体息一下啊。恩，确实，事实会证明你打完一下午或者一天你可能对游戏过程或者经历记忆犹新，中间那体息停滞的一下你根本不记得干了什么说了什么话。我觉得这样的分神就是忽略不计的。

再举个例子，看小说的时候，我猜绝大多数人都能长时间集中注意力。

因此如何做到长时间的专注？

让你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的处理速度趋近于你的接收速度，你的思维跟上你所做的事情的发展。然后保持，就OK了。

当你看一部武侠小说的时候，你为什么能够两个多小时精神专注于这本武侠小说上呢？首先因为你的注意力很容易就放在这部武侠小说上，其次你的思维完全同步于武侠小说的发展，最后你的处理速度是趋近于你的接收速度的，（虽然你的大脑处理速度比正常阅读速度快很多，但是看武侠小说你可以跳过一些描写，脑补一些场景，所谓一目十行，再加上你的专注会放慢你的大脑速度。）

同样，如果这是一本教科书，你就很难两小时精神专注于教科书上，首先，你就不一定感兴趣或者不想看教科书的内容，注意力就集中不了，其次就算你集中注意力开始看，你的处理速度是跟不上你的接受速度的，因为教科书的知识密度大，一页书包含了可能很多的信息，你大脑处理不过来。（这点大家联想下数学教科书就能更深刻的体会），最后，由于处理不过来，你跟不上教科书的思维，可能因为你不知道他说这些是在干嘛，也可能因为你不知道他要干嘛，看了一会儿你自然就很容易地丢失了注意力。再试想，上课时，如果老师讲的内容过于简单，低于你大脑的处理速度，你是不是很容易掏出手机开始刷微信、微博？但一旦老师讲得太难，你思维跟不上，都不知道他在说啥，你是不是也就很容易就放弃听课了。

具体的建议：

一、动起手来：

对于那些本可以不需要手参与的事情，增加双手参与一下，是一个特别好的一个办法。比如，看书的时候，同时手上做笔记。哪怕只是抄书，写字就能让你的思维聚焦在你写的那部分，由于写字速度有限，对于特别难的内容，你就可以写一点理解一点，理解一点写一点，对于特别简单的内容，写字也避免了浮躁地一目十行。

再拿我为例，上数学课时我总是将双手插兜，大脑跟着老师的思路走，但走了一会就出现了走神的情况，但在后来老师告诉我：不要让你的双手闲着，试着拿着一支笔听课，去做题。在试了老师的方法之后，我的专注力立马就得到了提升。

二、改变看法：

不要过分追求「专注」。要明白，这是一件自然而然的事情，不要去强迫它。

试着观察你的注意力，觉察到它的转移、聚焦、切换，让它自然地走神，再自然地拉回来，习惯这种工作模式。

不要过分追求长时间、完全投入的沉浸状态，这不现实。更可行的做法，是通过创造一连串的问题和挑战，自然地吸引大脑的注意力，从内部去驱动。

前行的道路很多时候不是直线，而是由一个个微小的循环所组成的，长长的链条。

三、掌控思维：

许多人并不理解「出神」的作用，只是被动地任由它发生。所以，可以试着：

避免负面的、不好的想法，引导自己想一些愉快的事物，比如编制幻想、想象未来图景，诸如此类。

如果有机会，尝试做做冥想，体会那种「让思绪飘荡，从旁静静观察」的感受；

如果对一个问题想不出解答，不妨把它抛诸脑后，过几天再回来看；

养成一个习惯，每天抽出一点时间，放下手机，放空手头的事情，散散步，让自己放空。

四、停顿下来：

不要觉得「发呆」是在浪费时间，也不要过分追求效率。

很多时候，停下来，等一等，重新回头看看之前的路径，想一想过去和未来，或许是一种更有效的做法。

关键在于，屏蔽掉外界的信息输入，让思维可以不受干扰地、自由地游荡。重新审视那些看似熟悉的事物。

也许，你会有全新的发现。

五、拒绝舒适：

当你想要在床上躺着看四个小时的教科书，我觉得很难成功。同理在沙发上躺着甚至在家里面呆着，都不利于你长时间保持注意力。

所以当你想长时间专注学习时，一定远离你的舒适区，让自己过得难受一点。

六、避免分心：

分心在任何时候都是不好的。所以，当你需要「专注」时，不妨试一试把自己隔绝开来，屏蔽掉可能的呼叫、信息、干扰（断网、断手机）留出一个可以安静思考的空间。

这很难。所以，也希望看到这篇文章的学生、创业者、管理者能在校园、公司里带动这种文化，为团队的小伙伴创造独立的空间，尽可能减少对他们的打扰。

七、以我为主：

从生活中去营造多样化，从多样化中获取幸福感成就感和力量。

与此同时，弄清楚自己的长远目标，知道自己想要什么，需要什么，希望成为什么样的人。用它去主导生活中的得失和权衡。

「我是谁」？这才是你所需要去专注的，永恒的问题。

作者：晨渝