山式站姿准备
双手扶髋，手肘向后并拢，肩胛骨内收，双肩保持下沉
双脚分开约两倍肩宽粉距离
将双脚尖向外旋转45度，延展脊柱向上
吸气：微屈膝，膝盖朝向2、3脚趾方向，微翘臀，骨盆中正 吸气：腹部保持收紧，肋骨回收，胸腔上提
呼气：延展脊柱向上。呼气：屈膝下蹲，直到大腿平行地面，与小腿形成90度，小腿垂直地面，膝盖对准脚尖方向，大腿根部外旋外展，微翘臀，腰背挺直，目视前方。
吸气：延展脊柱，挺直腰背，保持双肩下沉。呼气：去感受大腿外臀肌的发力。（保持五个呼吸，这个体式可以很好的建立腿部的稳定，强化退化肌肉，减少腰部、臀部脂肪）
吸气：脚掌推地到大腿微屈膝，挺直腰背，呼气：收腹，收肋骨，胸前上提。吸气：伸直双膝，大小步收回双脚并拢，双手还原体侧，回到山式站姿
山式站姿准备 双手扶髋，手肘向后并拢，肩胛骨内收，双肩保持下沉 双脚分开约两倍肩宽距离 将双脚尖向外旋转45度，延...
出现问题：骨盆前倾造成塌腰翘臀。 原理分析：腹部核心未收紧或未正确启动，为保持背部向上挺直，腰椎产生代偿发力。 解...
问题一：膝盖容易内扣 原因: 1.臀腿外侧力量比较薄弱，无法带动膝关节向外打开的更多 2.内侧肌肉又比较紧张，容易...
蹲式 问题 1.双大腿未与地面平行。 原因 双脚打开的距离不够或者太大，导致下蹲时受限制；臀腿的力量薄弱，无办法维...
问题一 蹲式:膝盖容易超过脚尖，且膝盖容易内扣，无法对准脚尖的位置。 原因: 1.双脚打开的距离不够，下蹲时没有足...
学员韦晓钰/体式花环式malasana/蹲式、蹲式敬礼式upavesana/树式vrksasana/ 问题1:花环...
以山式站立，双脚分开一肩半宽，脚尖自然向外展约45°，双手十指相扣垂在体前，收紧腹部，肋骨内收，胸腔展开，肩膀下沉...
学员：辜静 2018.12.15 问题：双脚分开过大，膝盖未垂直地面，下蹲不够。
1.下蹲后膝关节容易内扣，并且容易超过脚尖。 原因 内扣：臀腿外侧没有启动力量或者力量比较薄弱导大腿内侧肌肤紧张伸...
本文标题：蹲式作业（8.19）
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