蹲式和蹲式敬礼式分析

蹲式和蹲式敬礼式分析 蹲式和蹲式敬礼式分析

1.下蹲后膝关节容易内扣，并且容易超过脚尖。

原因

内扣：臀腿外侧没有启动力量或者力量比较薄弱导大腿内侧肌肤紧张伸展性不够

超脚尖：臀腿力量较弱，向后向下坐时，身体会为维持重心稳定而向前

解决方法：启动臀腿外侧的力量使膝关节不朝向脚尖的方向；

上半身躯干延展着微微向前倾斜，微抬臀部向上，不要蹲的太低做调整。

2.下蹲后容易出现骨盆的前倾，塌腰翘臀，骨盆没有中正。

原因：腹部没有内收伸展向胸腔的方向，力量松懈，臀部下坐时为了维持重心平稳，背部去延展向上自然的去做出塌腰翘臀的形态，此时腰椎的压力也会变大。

解决办法：腹部内收伸展向胸腔的方向，尾骨微内卷，尽量使前倾的骨盆回到中正位，如果腰椎任然有压力的可以将躯干延展着微向前倾斜。

3.双肩容易前扣。侧面看呈现含胸拱背，背脊未能延展。

原因：肩关节紧张，未启动后旋；肩胛内收的意识；双手肘没有外开，背部力量弱，没有推胸向前去给肩后旋创造空间。

解决办法：启动背部力量推胸向前，并将肩关节后旋，肩胛内收，双手肘外开向上提，小臂与地面平行，使双肩展平向后，不前扣双肩

蹲式和蹲式敬礼式分析 蹲式和蹲式敬礼式分析

敬礼式时

1.问题骨盆后倾。

原因：中下背部的力量薄弱无法去使骨盆。髋关节外展能力弱，不能使脊柱向前向上去延展增加转动空间。

解决办法：启动中下背部力量，微翘臀去帮助骨盆中正。上背部启动力量，将胸腔向前推同时利用手肘与膝关节拮抗的力量增加髋的外展，去帮助脊柱更好的延展向上给骨盆回正带来空间。

辅助工具：借助艾扬格伸展带，从上背部向前，再绕过双膝向后，协助者双手拉住伸展带向后，同时膝外侧抵住练习者背部向前，利用两股相反的力量帮助练习者尽量达到体式的标准。

体式练习:青蛙趴，仰卧369，斜板式，幻椅式，桥式