官网 http://chi.hkmarathon.com/Home_19613.htm
比赛路线 http://chi.hkmarathon.com/Event_Info/Routing.htm
比赛路线
- 机票 done
- 酒店 done
- 行程规划 done
记录一下自己这次港马，20日中午到香港机场，而其中一个行李箱没有随本机到，箱子里面是这次跑步的衣服装备。与地勤沟通后，行李会搭乘下午4点到港的航班到然后再送到酒店礼宾部，结果是晚上11点半才到手上，中间致电咨询多次，地勤一再保证港人嘅牙齿当金使，哈哈。本来想当晚早点睡，但是被行李拖延到了0am，整理好装备，别上号码布之后，就去睡觉。然而一直睡不着，辗转辗转，不知道是什么原因，没有困意，辗转到1am，实在睡不着，躺着戴耳机听了薛兆丰的经济学原理几节，发现能浅睡一下，但是还是有在听，让大脑工作使之疲惫😫。
就这样，边听，边睡，到了4am，起床，抖擞抖擞，先排空，然后喝了热开水，就开始进食。7仔买的2卷蛋糕，一条kinda牛奶朱古力条，约60粒提子干，一根香蕉，一粒牛肉干，一盒加热鲜奶，1000ml矿泉水，250ml红牛。吃完，稍作热身，到点后再排空，然后穿衣服鞋子，带着寄存包出门530am。
在去起点的过程中，与白天的闹市不一样，此时是几个零散的热身跑友，到了起点后，找到M11存包车存包，当天感觉了一下温度，觉得可以不带手套，就将计划要带的手套也一并存包了，计划赶不上变化😀。
存完包，去了旁边的移动厕所，之后就约朋友在iSquare碰头，等的期间做了拉伸。碰头后，拍照，继续拉伸，然后上厕所。回来就融入到等候区的队伍里，等了一下，队伍就往前移动，到了出发区，边走边听主持介绍今日概况。画风一变，开始起跑倒数，由于我们在队的后面，到我们的时候，已过几分钟了，在这简单拍了一张起点，藤神和我都按下计时器，跑出了第一个计时点，之后我们配速不一样，计划节奏也不一样，就此告别，看着藤神穿梭于嚷嚷人群中，很快就找不到他的身影了😀。
Waiting from藤神
Start point
回归自己的节奏，有了上次唐马的经历，不能一开始就按照500配速跑，不然24公里后，会崩掉。所以这次港马就以530配速出发，另外赛道不宽人却很多也限制了速度，也感谢这样的赛道，能够时刻按捺着一开始躁动的心，一直到了10km左右，感觉开始进入状态，队伍也开始错落有致，就此心里将速度提升到500，进入昂船洲大桥和南湾隧道，17km髂胫束出现疼痛，slow down下来，慢慢等疼痛症状消去。看着往返的跑友，有的意气风发，有的默默前行，有的结伴同行，再看看两侧的水面和远处的山脉，不知不觉疼痛感过去。当然这里很多赛道都是倾斜的，我也按照赛事手册推荐的尽量走内弯，同时身体保持平衡。之后到了汀九桥，过了长青隧道后就到了青葵公路，一条大直线，也在这里与晚出发的半程跑友汇合了，人群瞬间壮大起来，又回到了刚开跑的水泄不通😀。
跑着跑着，跟着大家就到了西区海底隧道前，此时市民也醒了，站在两旁一直为大家加油，鼓励大家，进入隧道之后，随着音乐的响起，跑友们制造的从后往前的声浪，一波又一波的扑过来，当时身体确实很累，步幅降了不少，但是这些徘徊在西隧的音乐声浪，始终鼓励着我一直迈到终点。
出了西隧，知道终点就在前面，也到了香港岛这片。继续前行，听着计时器报里程数，比路边的指示牌快了2公里，当时我想这样我345也能完赛，感觉可以的，心里默认这个配速，可能没有在港岛这一段冲刺加速，但是也没有懈怠，也是想着越快越好，毕竟肥虫在终点等着。就像前面说的，市民睡醒了，而又临近终点，摄影师多了，啦啦队多了，喝彩的群众多了，油也就在这里被续了。上了一个大坡之后，下坡就到了闹市中，感觉从一个世界忽然就跳到了另一个世界，高架路上美景陪你，这里呼喊声陪你！最后一个左转弯后，终点就在不远前，并着全半马中线，保持速度，脱帽展双臂越过最后一个计时点。
这次港马自己还是比较满意的，
- 配速均匀，全程在我的心里，只有2个速度，一个530，一个500
- 补给均匀，最多3个补给点就一定会进站补给（有时间隔一站就补给），即便当时不渴不饿，进站先清水漱口（口腔很多气泡和尘埃），再喝2口水，接着吃2个巧克力/1小截香蕉（如果是食物补给点），接着2口功能饮料，再1口清水，最后漱口，跑出补给点
- 呼吸均匀，90%时间都是鼻子呼吸，口鼻一起呼吸没有那么多了，即使这里AQI很好
- 适当调整，当膝盖小腿脚踝肘关节疼痛，甚至心理状态不稳定的时候，会slow down下来，看看风景，想想家里，调剂调剂
- 保持着跑步状态到终点，全程没有解除跑步动作，即使步幅再小，步频再低
Finish point
好了，我的港马到这就结束，感慨万千。西隧声浪、志愿者、啦啦队，明年有机会我们再见。
medal
pace chart
比赛路线补给海拔
起跑时间
起点区
终点区
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