失眠

大家是否都有过失眠的经历呢？

或是入睡困难，或是辗转反侧，但结果都会让人感到焦虑。

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至于失眠的原因，我一直以为是睡前想太多事情了，思维停不下来，可事实可能不全是这样。入睡的难易程度，其实和很多因素有关，包括生理、心理、环境、药物、疾病等，可以逐一排查。

对我自己来说，有几个入睡好帮手：运动、冥想和唱歌。在白天做适量的运动，半个小时的慢走，跑步，肌肉力量的训练都可以，睡前也可以在床上做一些简单的拉伸动作，踩踩单车。睡前听着引导音乐进行冥想，使用腹式呼吸，清空脑海纷乱的思绪，跟着音乐在脑海创建新的画面，从而达到放松的效果。还有就是唱歌，这个是最近才发现的一项新技巧，睡觉前在唱歌的app高歌上几曲，人就会变得很放松，同时唱歌也能让血液循环加快，有助于睡眠。

除了可以做的一些事情外，还有影响睡眠的事情不能做：喝太多的浓茶，咖啡，睡前看太刺激的电影，睡前和别人争吵，睡前看电子产品，吃得太饱，入睡时间不规律等等。

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对于有多年失眠经验的我来说，其实心态是最重要的，就算偶尔失眠了，没必要过分紧张，闭目养神也是可以的。睡不着可以不用勉强，起来看看书，困了再睡也不失为一个好的办法呢。

你们有失眠的困扰吗？好羡慕一碰枕头就睡着的人呀。

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