至今实施6点早起计划已经第七天，习惯这样的早起早睡，用运动开启一天的生活。运动的时候想起昨晚好友的问题，如何制定瘦身计划呢？又要合理又具有可行性还得有效。是谁都想什么也不做，正常吃喝作息轻松瘦身，可这绝对是个白日梦，新陈代谢的速度随着年龄增长呈现下降趋势，若是不运动，很容易实现的是一旦多吃便立马长肉的残酷事实。

谁都知道真想瘦，靠四字箴言—少吃多动，但是这个抽象的词实施起来并不简单。

首先，什么叫少吃呢？什么又叫多动呢？

“少吃”，我的理解是不饿的时候就别往嘴里塞零食，正常饮食但是吃个7.8分饱即可，晚上不吃零食水果。

“多动”，就是把运动放进日常生活中，运动并不是刻意行为，能走楼梯就别坐电梯，能走路骑车就别开车，工作间隙就做些放松动作，天气好可以出门跑个步爬个山。遇到吃太多的时候，可以本能想起去做些哪怕是散步的运动。

接着，你得问自己几个问题，你是真的迫切想瘦吗？真的不能接受日渐圆润的自己吗？如果觉得反正快冬天了，可以拿件大衣遮盖自己的肥肉，来年春天再开始，那么下面的内容就别看了，不如抱着零食看电视来的惬意，毕竟，长胖很容易，日子很舒服，满足口腹之欲，慵懒躺在沙发抱着iPad打游戏刷剧可以排解很多日常生活的烦恼，肉肉可以肆无忌惮悄无声息往身上长，待到意识到穿不了之前买的衣服的时候，才会发现时间是公平而残酷的，时间花在哪儿，你是看得到的。。

如果还没有放弃治疗，那就开始进行改变。

鉴于每个人身体状况不同，空余时间也不同。

我的意见仅限于有可以自由掌控时间的人。

1.你的目标是什么？

目前的体重，以及你期望达到的体重。不要太夸张，一点点瘦才会更健康，不然心脏会受不了。

2.你期望多久可以达成目标？

是一个月还是三个月甚至是半年？罗马不是一天造成的，体重也不能立马下来。

3.每天可以花多少时间来运动？

可以有一大块时间，也可以在办公碎片时间里挤。一般来说不太爱动的妹纸容易在岁月的长河里渐渐积累无数赘肉，首先别太逼自己，说来个每天运动2小时这种极端行为。培养运动习惯很重要，比如从每天10分钟，让内心不排斥开始，等接受度高了，主动性增强，产生兴趣后再加时间更好。

4.最不满意哪里？

有些人是上半身容易发胖，有些人则是下半身。但是腰腹部过肥是最不利于健康的。腿粗顶多就是买裤子难买以及底盘重比较难看，对健康影响并不大。

5.戒零食。

运动很重要，管住嘴对于不爱动的人来说其实更简单。不饿就别吃了，可以给自己奖励，不吃零食可以减少运动时间。单一吃蔬菜or水果减肥，科学性并不强，造成营养偏差更不好，另外很多水果热量不低糖分也高，尤其是晚上吃，一点都不科学。注意碳水化合物的摄入量。

6.计划不是一成不变。

问完问题，根据自己情况制定计划，得注意的是，计划不是死的，是活的，可以根据具体情况进行调整，同时也得强调，并没有急于求成这回事。太极端一根筋执行也会伤害自己。

7.推荐的运动方式。

网络or app：keep app 里面各种部位各种测试，可以根据自己的情况来选择。郑多燕的各种操课，当作热身是不错的选择。zumba 健身操同样适用，就是舞步很多，等习惯了健身操再来更好。美丽芭蕾这套很虐，适合瘦了之后修体型的，让身型更优雅，痛并快乐着。加些不太累的方法：敲胆经和泡脚，但是都需要一个词：坚持。

真的自己来没法坚持，那就去报个健身房私教，或者跟朋友结伴打卡会有一定效果。

瘦身不易，真的做到的，都是勇士。

不去行动，不去改变，怎么可以遇见更好的自己呢？

还在青春中，却拥有大妈的身材？你真的甘心吗？