民间有广泛的说法，缺啥补啥。那么，得了骨质疏松症，那我天天熬骨头汤喝不就完了？真是这样吗？我们来详细辩论辩论。
骨质疏松是怎么回事呢？我们先来看看骨头大致形态结构。
骨头由骨质、骨膜、骨髓、血管、神经、淋巴管等组成，而骨质呢，它包含了约1/3的有机质和2/3的无机质两种成分。其中，有机质由骨胶原纤维，粘多糖蛋白等构成支架，它的主要作用是赋予骨头的弹性和韧性；无机质主要由由钙的化合物组成。我们知道，过刚易折，我们的骨头也是一样的道理，必须保持一定的物质比例才能保持骨头的正常生理功能。而骨质疏松最主要就是因各种原因的骨质丢失加速、骨的自我维护功能减退，这个了解一下就好。
对于我们普通天朝子民来讲，比较关心的是为什么我们会得骨质疏松症。它呢，跟高龄、吸烟、体力活动过少、长期大量饮酒、长期卧床、长期服用糖皮质激素、光照减少、钙、维生素D缺乏、营养不良、蛋白质摄入不足等等有关。它并非单纯的缺乏钙，它是一种代谢性疾病，我们并不能单纯地盲目地补钙。它在医学里的定义是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病。
敲黑板，划重点啦：骨质疏松可以预防滴！从它的危险诱因入手：首先，高龄，这点我们没法避免。那咋办，先看下面分析。然后呢，戒烟（烟有毒滴）；增加室外活动，既增加了活动量，让各种身体机能指标上去了，又增加了光照量，增加了光合作用。鹅不，是增加了皮肤对钙的转化作用。再然后呢，少喝点酒，以茶代酒也没什么丢人的嘛！一来减少长期饮酒给机体带来的各种负能量，二来呢，免了酒后发生一系列不和谐事件。至于有些情况无法避免，比如犯贱掰碎了双腿得长期卧床，比如某些疾病需长期服用糖皮质激素等，那咋办？那就补钙呗！怎么补？遵医嘱。最后呢，钙缺乏、营养不良、维生素D不够用，又咋办捏？这个就得缺啥补啥，补补补呗！
前文提到，骨质疏松跟高龄有关。但是，它真的只是老人家的事情么？有人说，我才步入中年，艾玛腰酸背痛、乏力，哎有时候还手脚骨头痛，甚至还长矮了，这难道是加班多了？劳累过度？也许吧，测个骨密度，或许骨质疏松也不一定。所以说啊，人步入中年也要注意补钙了。最简单的方法就是适量吃钙片、喝高钙奶。那么，喝骨头汤补钙行不行呢？我只能说，打着补钙的目的去喝汤，还不如来一片钙片有效。人步入了中年，补钙的原因跟骨质疏松症的发病机制（峰值骨量的问题）也有关，这里就不展开了。
民以食为天，但人定胜天。在这里，怎么胜呢？就得管住自己口了。预防骨质疏松，不能吃太咸（盐不是免费滴，管住手别放太多）。少吃糖，因为糖能影响钙质的吸收。至于蛋白质嘛，吃少了不行，多了也会导致钙的流失，所以别老是大鱼大肉，要适可而止。天天把咖啡把茶当水喝的也要注意了，咖啡容易导致机体钙流失，而茶容易妨碍钙的吸收。这么说，我现在就回去把咖啡扔了，把茶叶丢了？也大可不必，都是一个适度的问题。马克思还说过，量变会导致质变。因此，对于骨质疏松的预防主意中，送大家四个大字，适可而止！
来点干货：平时食物中含钙较多的有牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。另外，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免同时过多食用含草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
Emmmmmm，好吧，讲了这么多感觉大家还是处于懵的状态，不过没关系，以后我们继续讨论。
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