21.11.23《微习惯》

你曾有过有半途而废，或者立下flag却迟迟懒于行动的经历吗？没去过几天的健身卡、没翻过几页的畅销书、落了灰的行动计划表……为何坚持一个习惯如此困难？

对此，《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯说，习惯是不能直接获得的，只能在长期不断重复中被塑造出来的。要建立并强化特定的神经通路，我们就要不断重复，用重复来改变大脑。可是大脑会抗拒改变，除非给大脑一些回报。因此，改变习惯的两个关键是：重复和回报。如何激励自己重复一个行为并且建立有效的回报机制呢？作者提出了一个微习惯的方法。

微习惯就是将一个新习惯大幅缩减为mini版。把“每天做30个俯卧撑”缩减成“每天做1个俯卧撑”，把“每天阅读1个小时”缩减成“每天阅读1页书”这就是微习惯。

微习惯有三大特征：
1.简单，不费吹灰之力就能完成。
2.省时，利用碎片化时间即可完成。
3.提升信心和自我价值感。

这个行动虽然微小，但对我们意志力的损耗也很微小，你不会再被巨大的目标吓破胆，因此就更容易坚持。这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的，从微小的一步开始，逐渐提高自己的行动力和意志力，就能把好习惯常态化，进一步完成更大的目标。

如何实施微习惯呢？作者斯蒂芬·盖斯给出了八个步骤。

1. 选择适合你的微习惯和计划，给自己定个小目标。

2. 挖掘习惯的内在价值（我为什么要建立这样的习惯？）

3. 明确习惯依据（时间和行为方式），纳入日程计划。

4. 建立回报机制，用奖励提升成就感。（物质和精神奖励都可以）

5. 记录与追踪完成情况，利用大日历或者手机APP记录。

6. 微量开始，超量完成。

7. 服从计划安排，摆脱超高期待值。

8. 留意微习惯养成的标志，比如不再抵触行动、不再担心、进入常态化等。

一个好习惯应该带给人的是轻松愉悦的自信心，而绝不是“活受罪”。从这微小的一步开始，培养掌控生活的好习惯吧！

你会给自己制定哪些微习惯呢？