1.
未来简史的作者尤瓦尔·赫拉利提出了一个相当惊悚的预言，未来世界，大部分人类可能是多余的。大部分人，可能都会沦为“无用阶级”。
从无产阶级到无用阶级，还真是华丽的转身。
可是，谁也不想沦为无用阶级。难以想象，一个无用的人，会不会和垃圾一样被社会抛弃到角落里面孤独的等待死亡。
我相信大部分预测真的，有些潮流你根本无法阻挡。而且即使没有人工智能和基因技术，现实社会的激烈竞争，也足以让一部分人被边缘化。
必须自我救赎。
播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。 —心理学巨匠威廉·詹姆士
好的习惯就是安迪手里那把小凿子，让你一点点挖穿肖申克监狱的高墙，来到你能掌控的自由世界。
2.
大多数人为培养好的习惯曾经努力过。可是，结果都不那么好。我懂你的挣扎和无奈，以下的情形我也经常发生，大多数是在新年、新学期或者新岗位的时候。然，并卵。
跑步计划没坚持几天就放弃了，背单词坚持了不到一个月也懈怠了，每天读书结果只坚持几天，早睡早起、不要打游戏的决心没几天也莫名其妙的忘记了…
虽然我们不断地给自己打气，告诉自己不要放弃，要持之以恒，但是效果依然很不明显。是我们的意志不够坚强吗？是我们寻求改变的决心不够强大吗？不，问题不在于决心，也不在于意志，而在于方法。
美国有一个叫斯蒂芬·盖斯的宅男，经过10年的自我成长的挣扎，从2012年末开始，盖斯给自己订了个“小目标”，每天只做1个俯卧撑，一天看一页书，一天写50个字。两年后，他获得了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他的这种微习惯的策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是他把这些方法写了本叫《微习惯》的书。
《微习惯》
这本书中提到了很多颠覆常识的观念，我相信，这本书就是安迪手里的那把小小的凿子。
将非习惯行为变成习惯，传统策略包括动力策略和意志力策略。
所谓动力策略，是激励人们产生向上的动力。意志力策略则着重强调培养强大的意志力来对抗软弱、无法坚持的行为。动力所诉诸的情感会消退、变化，意志力也会被消耗。两种策略都不完全可靠。
不过，这两种策略恰恰是最主流的，老师父母让我们意志力要坚强，要敢于和自己的软弱作斗争。大师的鸡汤让我们要对人生充满希望，每天要对自己大声说我自己是最棒。
我们算是被耽误的一代吧？
传统的习惯策略要么无效，要么经常失效。人们需要一种做起来不需要动力，对于意志力消耗也很少的方式，从而尽可能的重复、重复再重复，最终建立良好的习惯。这就是“微习惯”。
3.
微习惯是一个优秀的习惯养成操作系统，简单易行，只需四步：
1）计划：选择适合你的微习惯和计划。
- 首先写下你最想拥有的习惯，比如早睡早起、跑步等；。
- 其次选择合适的计划，如一周弹性计划、单一微计划、多项微计划。初学者、自控力较差、拖延癌晚期推荐使用单一微计划，这些同学需要第一缕阳光照进黑暗的生活。
- 最后把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”，越简单越好。比如原来你决心每周看一本书，现在你把它再缩小，变成每天看一页书，小到自己觉得有些好笑就对了。
2）执行：执行就是去做预设的微习惯。什么时候都可以，每天晚上睡觉之前做完即可。每完成一次微习惯执行，可以给自己一些小小的奖励，比如休息、玩手机或者吃东西。当你完成基础目标后，可以继续超量完成或“过度学习”，你会发现几乎每次都能超额完成。这是微习惯的精髓所在，每次超额完成就会让你充满了成就感，自我效能感会进一步提升。
3）检查：每天晚上睡前检查完成情况，并通过纸质的日历或手机应用记录下你的完成情况。如果这么简单地任务还无法完成，你应该羞愧的不好意思和自己打招呼吧？还是让我们带着微笑和成就感进入梦乡最好。手机应用推荐“微习惯”或者“种子习惯”两个APP，功能已经相当强大。
4）优化：通过一段时间的执行，随着意志力的强大，可以适当优化执行步骤，加入自己喜欢或者更能促进微习惯执行的元素。比如单一计划变为多项计划、取消物理回报、调高目标等。通过不断地复盘、优化来加速习惯的养成。
5.
微习惯的8个规则，这些规则让我们时刻保持微小、有效的前行。
1）绝不要自欺欺人：保持目标的微小，不要随意调高期待值。
2）满意每一个进步：对小小的进步感到满意和标准低不是一回事。微习惯策略是一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。要感到满意，但不要满足。
3） 经常回报自己，尤其在完成微习惯后：当你在完成微习惯后回报自己的时候，不管是用食物、娱乐、还是告诉自己好棒等方式，这种回报会激励你再次执行微习惯。最终，我们会建立一个正反馈循环。
4）保持头脑清醒：要力求维持冷静的思维模式并信任你选择的策略。形成习惯的过程可能是单调无聊、缺乏激情，但这个时候恰恰不能因此放弃。
5）感到强烈抵触时，后退并缩小目标：在遇到强烈的心理抵触的时候，正确的做法是把目标调低，或者步骤分解。目标和步骤都可以无限缩小：小到即使遇到精力枯竭的时候，这种无限缩小的步骤都能让我们持续行动。
6）提醒自己这件事很轻松：传统习惯策略的理论基础是激发动力或者告诉你遇到困难不能退缩，可是这种廉价的激励坚持不了几天。微习惯的策略反复告诉你自己关于微目标非常容易实现，微习惯非常简单地实施，将有助于微习惯向常规习惯转化。
7）绝不要小看微步骤：每个大工程都是由微小步骤组成，就像细胞构成了生命一样。采取微步骤能持续控制大脑，如果意志力较弱，微步骤可能是唯一正确的方法了。
8）用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标：如果想加快进步的步伐，那么可以在完成微习惯目标后，再进行超额任务。大目标在纸面上看着漂亮，如果没有行动则不会有任何意义。目标虽然渺小，但结果丰硕才是最佳策略。
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。《微习惯》这本书，让那些意志力薄弱、缺乏自控力、生活中充满了灰暗的人找到了正确的方法。
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