“节食已去病”，今天开启清淡饮食模式。
早餐：
绿豆红豆稀粥一碗，清水煮白菜，半个咸蛋，水果，干果，闺女加一张鸡蛋饼。
咸鸭蛋：
闺女和我念叨了好几次想吃咸鸭蛋，我觉得咸蛋含盐量太大，不太适合小孩吃。看到中国菜店进了咸蛋，于是买回来尝尝。味道只能说一般般，切开几乎不出油，还比较咸，不过配着粥吃还凑合。好怀念在北京吃的咸蛋，刀还没有来得及把蛋黄切开，红红的油就从蛋黄里流出来，红艳艳的蛋黄，沙沙的透着油光，咬一口，细沙一样的蛋黄在口中散开，唇齿生香。而且那种流油的咸蛋还真心不那么咸。
拌白菜：
白菜切好，水开后白菜下水，水再开出锅，加一点葱，生抽，一点花生酱或香油拌一下。
蛋饼：
鸡蛋1个打散，加入2倍鸡蛋量的牛奶，加一点盐，搅拌均匀后加入2小勺面粉，搅拌均匀成可以流动的面糊，加一些葱花拌匀。平底锅热锅，改小火，加入一点油，倒入面糊，转动锅，让面糊在饼内流动，在锅内均匀摊开。表面撒上一些黑芝麻。待表面面糊凝固后，翻面，另一面也金黄了就出锅。
早餐全家福
中餐：
米饭半碗，烤鸡腿烤鸡翅各一只配蔬菜，虾仁炒西蓝花胡萝卜。不过女儿课间着急吃饭，忘记拍照了。
烤鸡是我比较喜欢买的，非常实用。超市有卖，10块一只，鸡腿和鸡翅当天配生菜、黄瓜西红柿这样一切就可以吃的青菜吃掉，剥下鸡胸肉可以撕成丝做凉菜、切成丁混入面糊做成葱花鸡肉薄饼、切成丁加入白粥做成蔬菜鸡肉粥。
烤鸡胸肉丝拌菠菜
凉拌菜花，加了一点脆脆口感的花生酱
来张全景
晚餐：
牛奶米饭布丁，鸡丝拌菠菜，凉拌西蓝花。
牛奶米饭布丁：
中午剩米饭半碗，分成2份装入碗中，倒入牛奶没过米饭，表面撒上葡萄干，上蒸锅蒸10分钟，我蒸的有点时间有点长了，因此饭有点干，没有像理想的果冻状。
鸡丝拌菠菜：
菠菜切段，焯水盛出，加入一点生抽，醋，几滴香油，加入一点撕碎的烤鸡胸肉。
拌菜花：
菜花切碎焯水，加入一点葱花，一点生抽，一点花生酱，搅拌均匀。
这晚餐，低脂低热量，主食很少，每人四分之一碗米饭，二分之一碗牛奶，两盘蔬菜。
小贴士：如何避免摄入过多的热量？
低脂低热的餐食中，要有一定数量的青菜、碳水和提供较长时间饱腹感的成分。一定数量的青菜可以根据个人喜欢，理论上可以多多益善，直到感觉吃饱。碳水不要太多。提供较长时间饱腹感的比如白水煮蛋、油脂、煮或烤鸡胸肉、鱼肉，虾肉等含蛋白丰富的食品。我这次晚餐中有较多的菜花和菠菜，碳水由米饭和牛奶组成一共半碗，延长饱腹感的成分是烤鸡胸肉丝，一点花生酱，几滴香油。
懒人独家秘笈
为了避免摄入过多的零食，可以在餐后就刷牙。这样再想吃东西时想想还要重新刷牙还是算了吧。
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