为什么有人精力满满，有人却总是精疲力尽呢？我们要做好能量管理。能量管理，也叫做精力管理。能量就是做事的能力，显化、创造的能力。

能量分为精神能量、心理能量、身体能量，三个维度缺一不可。管理能量是我们唯一要做的事情。能量提高了，我们就来到了非常自信的状态，敢于挑战、开心快乐、喜悦创造。

我们的精力管理实际上是分四象限的。（心理、心灵涵盖在一个纬度）心理能量这是看不见的，另一个是看得见的是体能精力。

如上图，右上角心理能量，身体体能都很高的时候，这时候你会精力满满，充满自信，乐于挑战，快乐，联动。

为什么很多人不敢走新路呢？不敢尝试新东西、很害怕失败、很害怕困难呢？没能量呀。没能量的表现就是当然不敢去做这些事情了。但你各方面能量多了，你就像突击队员一样，能够突破你前行道路上的各种困难。你克服了一个又一个困难的时候，你不就到达了成功喜悦的状态了吗？

再重申一遍，我们这一辈子最重要的就是做好能量管理，这是你唯一要做的事情。而不是每天都在学无数多的课、看无数的书，搞了半天你还是没能量，没能量就没有做事的能力、没有显化的能力、没有创造的能力、没有心想事成的能力。

当我们在左下角的时候，体能也不行、心理精神能量也不行的时候，人就失去希望了。人生没有希望，抑郁疲惫、无精打采、非常难受，感受到的都是挫败感。

左上角的象限是体能高、但心理能量不高。在美国这种人特别多，就是路怒症。美国人永远开车都特别快，或者一言不合，拿枪把你击毙了。丹丹老师的爸爸属于左上角象限，走到哪发火发到哪，妈妈属于左下角象限，她已经走到了右上角，并且拉他们上岸了，家庭里没那么多冲突了，来到了平和宁静。

一个非常重要的观点，管理精力而不是管理时间，时间不能做事。重新定义时间管理，有效的时间管理就是把对的时间的浪费降低到最低的程度。要了解你在哪个时间段特别有能量，最大效度地使用不同时间段的能量。你要知道你在哪个时间段的效能最高，你就把这个时间段的效能发挥到最大。在这个时间段里，干最难的事情、最有挑战的事情。在其他的时间段里能量不太足，就干点简单的活（网购、擦屋子之类的事）。真正的时间管理就是把对的时间，能量最高能的时间段不要浪费。用最少的时间做最多的事，然后就可以玩了。能量高的时候做难事，能量低的时候做简单的事。

第一，管理能量、管理事件。
第二，盘点一下，没用的事不做。你就有成就感，因为你做的事情全都能成功。你做很多事情的时候，你不聚焦你就成功不了。

人生就变得特别简单:1，管理精力；2，管理事件。这两个怎么做呢？

第一步骤，记录并了解自己的能量值。一定要知道自己高能量和低能量分别是在什么时候。

第二步骤，就是要检查我们每天在做什么样的事情。

这个表格是大家耳熟能详的，事情都分轻重缓急，今天我们要非常深刻地理解这个事情。重要和紧急是两个纬度。什么叫做重要？符合你人生目标和价值观、符合你人生方向的事情，这就是你重要的事情，对你的人生来讲。

紧急的事情就是很着急、需要快速处理的事情。记录七天之后，你每天要做的事情是不是有一箩筐了？你要很用心的把这一箩筐的事情进行分类，分类完了再进行优化。

当你盘点之后，发现一箩筐的垃圾，你一点都没有做重要的事情。而且就是最难的事情你根本就不做，最简单、最轻松的事情放在了你能量最高的时候。能量最高的时候你去打扫卫生了、刷淘宝了。那你的人生什么都显化不出来了。你要知道，在你能量特别低的时候，刷一会抖音是可以的，你的大脑在放松。

什么叫重要又紧急，比如说明天就要考试，比如说你的业绩压力，领导下达的紧急任务。如果你的人生都是来到这个象限，都是在follow别人的节奏，那你的人生简直就太痛苦了。那你就是像一个上了夹板的螺丝钉。丹丹老师的一个上市公司的总裁朋友，从上午8点到晚上8点，全都是秘书给安排的满满的工作量。年薪600万到1,000万，现在咋样了？现在啥也不干，重度抑郁了，在家休息了。

她如果知道能量管理的话，她可以做更多年的更高职位，人生是可以优化管理的。所以你人生当中，都是这种状态，太痛苦了，每天大部分时间里全都是重要紧急的事情让你处理。什么叫重要紧急呢，就是只能自己做，不能授权别人的。

不重要但是紧急是跟你人生目标不大相关的。比如说别人给你打电话，下属给你紧急汇报，突然间需要你处理的事情，或者学校老师让你一小时内去学校开家长会呀，这个时间段里边该怎么做呢？你要记住，这些事能让别人做，就让别人去做，你就能腾出时间了。你要学会花钱去购买别人的时间。这样你才有时间去聚焦，做你重要的事情。一定要学会授权去让别人做。

没有意义的、没有用的应酬，排队一小时去吃网红餐厅、闲聊天、刷剧，在你有能量的时候做这些，你真的是在浪费时间，这些事情不重要不紧急。这些事情也可以做，但是一定要在自己能量特别低的时候才去做，稍微满足一下。

重要不紧急的，这才是我们人生的重点。我们的人生最后都要活到这个地方来。事情都按你自己的节奏来走。做的全都是重要的事情、喜欢的事情，但是没有任何人催你。这一点太重了。

丹丹老师说她基本处于这个状态，每天做的事情都很有意义，很有价值，没人催，有自己的节奏。没人可以百分百到这个纬度，但尽可能让这个象限里面的事情多一点，整个人就活得很从容。

你记录了7天，要做哪些事情，放在这4个象限当中？一定要把没用的事情剔除掉。少做事才能让我们有能量、有时间。什么是你的人生目标和价值感，每个人不一样，并且跟你的人生状态、所处环境是有关的。

来自于里奥.巴伯塔的书:少的力量，有段话如下:

从来没有哪个时代像今天一样，我们要面对如此多的信息和任务，有堆积如山的电子邮件和资料要阅读，需要应对生活中不可思议的要求带给我们的压力。我是简约的坚定信仰者，通过少做，而不是多做，去获得更多的成就。原因是我所做的选择，可以把简约归为两个步骤：一，确定要点；二，排除其他。将我所有的精力和注意力都集中在一个挑战上，障碍则必将被扫除。我宁可一次只专注一个目标，而不是试图同时去完成所有事情。

如果你真正理解了“少的力量”，就会获得巨大的成功。

怎样去调整我们的能量值呢，让我们的能量回到弹性之中。要找回你生命很自然的那个韵律，然后每天就会来到一个特别大的脉冲，特别有能量的时候。

怎样让生命回归自然节律呢？非常简单：困了就睡，饿了就吃。

必须要敢去做这个事情，你挺着的过程和挺过去之后，就是没有能量。还有特意喝咖啡提神，身体里那个自然的节奏就没有了，身体就跟枯树一样，完全没有弹性、没有韧性。生命真正的韵律出不来了，生命就是回到天然、纯正的状态。

4个核心信念:1，管理能量，而不是管理时间；2，全情投入；3，钟摆式管理，突破舒适圈；4，像专业运动员一样管理精力。训练有4个关键点：1，明确目标；2，评估现实；3，仪式习惯；4，每日行动。

不同精力对应不同的事件。

旧观念:管理时间，避免压力，生活是一场马拉松（不敢休息），放松就是浪费时间，依靠自律。

新观念：管理能量（精力），有了能量就迎接挑战压力，生活是一系列短跑冲刺，放松是有效产出的时间，依靠仪式习惯。

聪明人设置美好的仪式习惯，这是一个种下快乐心锚的过程，让快乐带领我们前行，而不是痛苦。仪式习惯的目的是避免电量被耗尽，难以持续输出，过度消耗而难以恢复，导致精力衰竭甚至崩溃。

如何提升精力水平呢？生命就是变与不变的融合，变与不变就是阴阳平衡:健康灵活的转变（变化），长而深度的力量（稳定）。

能量管理三个纬度：身体能量我们通过平甩功、瑜伽来锻炼我们身体的灵活性，然后用肌肉训练锻炼我们持久的力量；心理能量层面，我们既要有稳定的情绪，又要有情绪复原力可以转换；精神能量，我们有笃定的信仰和多元的价值观的包容。如果不坚定，就不会有包容。

作业就是记录两周自己的能量值和事件，观察自己的规律。真正的自律就是找到自己内在的自然节律。