上一期，小畅谈到了节食减肥的几大危害，节食是主观上克制进食的欲望，其实，小畅还有一个正确的减肥方法：我们只要降低食欲不就可以减少食物摄入了吗？
饥饿感激发了进食欲望，导致我们摄入过多的热量，这绝对是发胖的头号凶手。很多人“一顿不吃饿得慌”，即使一日吃三餐按时吃了，还吃很多零食，却越吃越饿，永远都吃不饱。
越是减肥就越容易感觉到饿感，明知道不能吃，却被饥饿感搞到内心纠结。特别是现在寒冷的冬季，身体自动为我们储存能量，饥饿感也越来越明显，那么，怎么有效减肥？有没有减少饥饿感的小技巧呢？当然有！
1、细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上
当你开始进食的时候，饥饿感就会开始下降，饥饿素水平减少，而瘦素分泌会提升，然而这个过程是需要时间的，大脑传送饱腹信号大概需要15分钟以上。
吃饭速度太快的人，大脑来不及传出饱腹信号，你就已经摄入过量的食物了。因此，减肥的人需要放慢吃饭速度，细嚼慢咽，才能降低总热量摄入，让身体感受到饱腹感，及时停止进食。
2、补充肠道益生菌抑制食欲
健康的肠道菌群产生的短链脂肪酸通过调节我们肠肽类激素分泌水平从而影响食欲，还会改变能量代谢维持脂肪含量，怎么才能减肥？由于多种因素影响，我们的肠道菌群出现失调，每天一杯匀初态，调节肠道菌群，有效调节人体情绪，抑制进食欲望，增强饱腹感，减少食物摄入，还能减少脂肪与胆固醇吸收，减肥降脂。
3、多吃固体食物，减少对食物的加工
一颗新鲜的橙子跟一杯榨成橙汁的橙子，热量是相同的。但是，橙子的消化时间会比橙汁更久，同理，苹果比苹果汁更耐饿。再者，水煮土豆的饱腹时间，会比土豆泥的饱腹时间更长。
因此，我们选择食材的时候，应该优选一些固体食物，减少食物的加工，维持更高的饱腹感。
4、多喝水
喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱足感，降低食欲。
此外，身体对于饥饿和口渴所发出的信号非常相似，很容易让大脑搞混，因此当你感到饥饿时，可以尝试着喝一杯水或无糖饮料来摆脱饥饿感。
5、改变进食的顺序
相信大部份的人都是先大口地夹菜肉配饭，等到有饱足感后，最后才以喝汤做结尾，其实这种用餐方式就是让你变胖的主因！
正确的减肥方法就是调整饮食顺序。先吃下肚的食物最容易被身体吸收，所以只要在用餐时先吃大量蔬菜，再依序喝汤、吃肉、饭等，这样很容易就有饱足感了。
肠道菌群在肥胖等代谢性疾病的发生、发展过程具有重要作用，以肠道菌群为靶点，采用益生菌、益生元或粪菌移植预防治疗或控制肥胖是有效的手段，那么，益生菌是如何减少脂肪生成、缓解炎症反应并降低体重的呢，下期，小畅为您浅谈益生菌的减肥机制！
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