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所谓情绪粒度，指的是一个人区分并表达自己具体感受的能力。

情绪粒度的高低，直接影响着我们管理和应对情绪的能力。高情绪粒度，意味着情绪更容易流动起来；与此对应，低情绪粒度，往往意味着一个人的情绪更容易阻滞。

情绪流动，人生最曼妙的风景

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具体来说，情绪粒度分为两个部分，一是感受：高情绪粒度的人，更能够分辨并准确地表达自己的情绪，他们对情绪的体验更丰富、更细致入微。比方说，高情绪粒度的人能清晰地区分自己的情绪状态是“快乐/兴奋”、“恼怒/愤怒”、“无聊/沮丧”等等； 而低情绪粒度的人，常常无法准确知道自己在经历了什么，他们对自己的情绪感受是非常笼统的，比如“开心/不开心”，“生气/不生气”等等。

二是表述：高情绪粒度的人由于对自己的感受有细致入微的区分，在拥有某种感受的时候，无论它是新的、还是在记忆里的，他们能够用准确的词汇和良好的表达技巧来形容这个情绪。而低情绪粒度的人的表达就会非常地粗略和笼统。

比如同样一句开场白，高情绪粒度的人，会先用稍高的语调说，“大家好！”，以表达自己对大家的真心问候；说到“我是XXX”时，却用轻声细语来表达自己的平易近人和亲近感。

而低情绪粒度的人，通常会采用同一声调表述这句话，“大家好！我是XXX！” 这种场景，如果注意，会发现我们生活中实在是太多了。

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如何提升自己的情绪粒度？

1) 扩大“情感词汇库”

阅读或者学习更多的情绪词汇，能够帮助我们更好的表达自己的内心。在阅读的过程中，同时考虑人物所在的场景、动作、环境甚至气氛，从而推测出人物的心理状态。

这种围绕情绪的多维度思考与体会正是提高粒度的一种练习。耶鲁大学情绪智能中心的研究显示，学校里的儿童仅仅是通过学习更多的情绪概念，有助于识别自己的情绪，提高行为表现。

2) 评估情绪强度

日常生活中，对自己的情绪状态进行评估：用数字1到10对情绪的激烈程度进行打分。1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。

一旦发现情绪达到6､7分，就需要注意自己的情绪状态，并进行深入分析。

3) 给情绪打上标签，即用言语表达自己的感受

研究人员发现，情感标签对正向和负面情绪都有镇静作用，在“我感觉……”陈述（口头或书写都可）之后，负面情绪会更快地平静下来。

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让我们一起提高自己的情绪粒度，精准感知和表达自己以及他人的情绪。

当我们及他人的情绪真正流动起来，那才是你我人生中最曼妙的风景！

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