根据《中国居民膳食指南》2022版的建议~
成人每天摄入谷类200~300克,其中全谷物和杂豆类50~150克,同时还有薯类50~100克。
全谷物指“没有经过精细化加工或者虽然经过了碾磨、粉碎、压片等处理,但仍然保留了完整的谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮等天然营养成分的谷物”,比如:全麦、糙米、燕麦、荞麦、玉
米、小米、高粱米等。
根据《中国居民膳食指南》2022版的建议~
成人每天摄入谷类200~300克,其中全谷物和杂豆类50~150克,同时还有薯类50~100克。
全谷物指“没有经过精细化加工或者虽然经过了碾磨、粉碎、压片等处理,但仍然保留了完整的谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮等天然营养成分的谷物”,比如:全麦、糙米、燕麦、荞麦、玉
米、小米、高粱米等。
本文标题:五谷杂粮
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