五谷杂粮

根据《中国居民膳食指南》2022版的建议~

成人每天摄入谷类200~300克，其中全谷物和杂豆类50~150克，同时还有薯类50~100克。

全谷物指“没有经过精细化加工或者虽然经过了碾磨、粉碎、压片等处理，但仍然保留了完整的谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮等天然营养成分的谷物”，比如：全麦、糙米、燕麦、荞麦、玉

米、小米、高粱米等。