塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。——安东尼•罗宾。
01 习惯为什么这么重要？
一旦某个习惯的神经通路被一个信号触发，你就会有想要执行这个习惯的强烈欲望。习惯影响着我们的命运，他却不用消耗动力或意志力。
02 为什么要建立好习惯？
坏习惯总会让我们陷入内疚、焦虑、糟糕的漩涡里。而好习惯可以帮我们解决问题，增加自信。坏习惯有多可怕，好习惯就有多神奇。
03 为什么建立好习惯容易失败？
对于已有的习惯，大脑天生抵触变化，更喜欢重复。我们通常从有挑战的计划开始改变，需要动力或意志力来对抗大脑。稍有松懈，习惯的建立就会前功尽弃。
04 为什么选择微习惯？
微习惯策略是让我们每天完成一件“小到不可思议”的计划，养成习惯的过程自我损耗极小。比如每天靠墙站立2分钟，改善驼背的习惯。
05 如何选择微习惯？
选择最多三个想要做的事，把想法变小，小到你自己都觉得好笑，小到无论在什么情况下都能完成。一旦设立，他就是习惯的开始。
06 如何创立微习惯策略？
尽量减少要求，如规定具体的完成时间、地点和方式。微习惯的根源在于自主、自由和灵活度，其目标是给予你能量，让你不断成功。
07 如何坚持微习惯策略？
最好是睡前看一下任务完成情况，一般进入任务状态后，我们都会超额完成。状态不好时，我们坚持完成最低任务线也并不难。
08 微习惯怎么实现质变？
我们开始一小步，进入自己想做的事，就有进一步行动的可能性，从而超额完成任务。质变在习惯养成的过程中就会提前到来。
09 怎么处理习惯养成中的阻碍？
感到强烈抵触时，后退并缩小目标，步骤可以无限缩小，缩小是为了更轻松的开始。建立回报机制，来鼓励我们继续行动，增加意志力。
10 习惯的养成标志是什么？
行为已经常态化，完全不会有抵触情绪，可能不做你还会觉得难受。那么这个小习惯已融入你的血液，正改变着你的人生。星星之火，可以燎原。
《微习惯》读书笔记
Joy
2019.12.1
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