减肥本来就可以很轻松。但我发现自己的许多朋友想减肥却不成功，往往不是因为不知道如何减肥（她们其实都知道要少吃多动），而是从心底里认为减肥是一件非常痛苦的、需要坚持的事情，便在内心自我设限，告诉自己“我就是喝水都会胖啦”“我坚持不了的啦”来拒绝改变。

      我反思自己不知不觉减肥成功的开头，其实也只是因为跟着男朋友吃饭而他吃得少，我自然不好意思多吃而已，同时放下筷子后可以一起去做其他事情分散注意力，减肥就这样不知不觉地发生了。直到某一天上称，我还以为自己依然是54kg，仔细一看天呐是44kg！要知道一年多前我还在天天量着自己的腰围，用卷尺从肚脐水平绕一圈，最胖的时候是86cm，如今已经怒减10+cm，从BMI 22.5（偏胖接近肥胖）到18.7（偏瘦），裤子从M到XS，从夏天什么都不敢露到自信地穿上吊带、轻松钻过抖音身材柱的最瘦一条——虽然我也曾经搜遍全网，一个个尝试什么断食法、运动法、只吃燕麦和苹果——然而真正减肥成功时，我却感觉自己什么都没做，正常吃饭，正常睡觉，没有特别的锻炼，莫名其妙地就瘦了，且至今半年以上没有反弹。

      这件事，结合我期间对健身、营养学的一点点学习，使我对减肥有了新的理解，或者说印证了一些想法，于是有了这篇《轻松减肥指南》。

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轻松减肥前的谣言粉碎和行动纲领——少吃就行

- 减肥是系统工程，不存在局部减肥

- 锻炼身体和减肥有什么关系？没有任何关系！不锻炼完全可以减肥！

- 减肥的关键在于【形成健康的生活方式】，重点是保证营养均衡的前提下，少吃（七分饱）

- 少吃到什么程度呢？觉得饿了，就可以吃东西，吃到不饿了，立刻不吃了

- 一旦你锻炼身体了，就要小心可能会多吃，吃到什么程度呢？参照上一条

- 许多胖子对“饿”是没有实感的，往往觉得想吃就吃了。这里有一个简单的标准：当把食物从你面前拿走，如果这时你去干别的事情，不会再觉得饿，不会再想吃东西了，其实就是不饿了

- 这样一定会发生一种情况：每顿吃得少了，但很快又想吃东西了。没关系，想吃就吃，但需要保证不饿了就放下，放下了就别再拿起来，去做一些其他事情

- 还是想吃怎么办？拜托，能从吃以外的事情中发掘一点乐趣吗？难道你的人生乐趣就只有吃？

自省：从源头开始拒绝多吃

      从源头解决问题，得分析自己原来吃得多的原因：

症状1：回到家习惯性拿起零食
分析1：可能是闲着没事干，去培养点儿兴趣爱好

症状2：辛苦地学习/工作了一天，当然要吃个爽来犒劳下自己！
分析2：偶尔这样是正常的（几周一次），但如果太频繁，Maybe是在通过吃来释放和逃避学习、工作等压力，那你需要找到其他发泄压力的方式，同时应该保证睡眠（可以减压）

症状3：我很少吃东西啊，还是胖啊
分析3：看看自己平时都吃了什么，试着认真记下来，可能会发现其实自己比想象中吃得多，或者饮食结构太不健康（吃太多米饭等高GI食品）但饮食结构一般是多年生活习惯养成的，要么改，要么胖:)

症状4：就是嘴馋，吃到撑了嘴巴还想吃
分析4：如果自己都很难控制自己停下来，可能是症状2哦

自我觉察：意识到自己吃得过多

这一步其实才是最难又最关键的一点，因为胖子们常常吃得太开心，根本不会考虑自己是否吃太多了。如果能意识到了，谁还会胖呢？

但是要瘦，必须在吃的时候保持理智！可以尝试：

- 不要让自己太想吃

- 平时不吃自己太喜欢吃的东西，这样反复几次后，再奖赏自己一顿适量的喜欢的食物，比如冰激凌、薯条

- 遇到高热量零食，只尝一口，掉头就走

- 吃东西时经常问自己，我还饿吗？不饿就不吃了。哪怕食物再好吃，再值（比如自助餐），也绝对！不可以！吃撑！

- 可以给自己洗脑：吃撑有害身体健康，消化困难，还会胖，暴食一时爽，想想暴食以后的后果吧

- 万一真吃多了，多走走，同时请忏悔（如果真的忏悔心都没有了，真的不用减肥了）

没有必要做的事情

- 根本不用为了减肥而锻炼，但锻炼是好事，一定要注意吃到不饿就停

- 根本不用拒绝高热量食品，只要一周1顿以内完全OK

- 根本不用拒绝朋友的聚餐邀约

- 根本不用计算每顿饭或每天的摄入热量

- 根本不用精心搭配每餐内容、学习减肥餐的做法，只需要，正正常常️地吃

- 根本不用故意少油少盐，减肥也需要保证足够的碳水、蛋白质、维生素、脂肪，脂肪必不可少

- 每天量体重或维度，相信我，你自然会瘦的，这只会增添你的压力，天天想着我怎么还没瘦啊没有效果啊？轻松减肥的效果需要以月计啊，很慢，但是很稳，不反弹！

建议做的事情

- 保证睡眠时间和质量，每天早上不犯困，身体调整是系统工程，睡眠特别重要！

- 有条件的话，每周都适量运动，哪怕多走走也行

- 有意识地多吃牛肉、鱼肉、鸡肉、牛奶，少吃猪肉（脂肪含量较高），尽量保证每餐都有高蛋白质食物

- 有意识地少吃碳水，如米饭、红薯，但最好每餐都要吃一些

- 有意识地吃一些水果蔬菜

- 以上3条可以统称为——学习一些营养学知识

- 和吃得少的人一起吃饭，你也会慢慢吃得少的（非常管用！）

结语

      说白了，减肥无非是要养成“瘦子”的吃饭方式。瘦子们根本不在意自己每天吃了多少、担心自己又长胖了，仅仅是吃得差不多了就停下而已，这就足够了。一旦养成以后，你更能意识到什么是“饿”、什么是“不饿”、什么是“馋”，而大概不会让自己感觉到“饱”了，这时，你也是胖不起来的瘦子了。