培育同理心

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今日阅读《茁壮成长》

——养育有生命力的孩子

  作者：[美] 米歇尔·博芭

  翻译：张焕香 刘一欣

第二章 同理心：想着“我们”而非“我自己”

一、什么是同理心？

大多数人把同理心描述为能发自内心地“感受别人的痛苦”，这种重要的性格优势有三种不同的类型，我称之为同理心ABC。

·A情感同理心。即能分享他人感受，感受他人情绪。

·B行为同理心。（通常称为共情关注）即对共情的关注，能唤起我们的同情心，并促使我们采取行动。

·C认知同理心。（通常称为换位思考）即能理解他人想法或设身处地的为他人着想。

同理心会影响孩子们未来的健康、财富、真正的幸福和对人际关系的满意度，还能培养他们克服挫折的韧性。

同理心水平下降，会造成压力和倦怠感的上升。没有同理心却在试图“成功”的人，会降低韧性，感到更加孤独感和空虚感，因此人们会感到精疲力竭。

二、为什么同理心很难教会？

同理心是可以培养的，在不同年龄阶段，孩子会表现出不同的同理心，基因在其中所起的作用很小。父母的培养和自身经历是决定孩子感受他人能力的关键。

但我们文化中一些有害的因素，会降低孩子感受他人的能力。

1.竞争激烈的世界推行“你我竞争”

1.1竞争已被征实会减少同理心，而孩子们正成长在一个有选拔性考试驱动的社会中，这种考试促使他们相互竞争。

研究表明，“我比你强”的心态会使孩子产生以自我为中心，加剧孤独感，减少利他行为，并带来空虚感。

与竞争性学习或独立学习的孩子相比，合作学习的孩子学得更好，自我感觉更好，彼此也相处得更好。

1.2攀比也会削弱同理心。学校现在在网上公布成绩，家长可以查看孩子的成绩和分数，青少年们说，电子评分系统只会使他们压力更大，竞争更激烈，让他们更感倦怠。

孩子们渴望得到我们的认可，也需要得到同伴的支持，但是当一切都变成胜者为王的竞争时，人际关系就会恶化，空虚感就会增加，那样不会有真正的赢家。

2.科技弱化了人际关系。

同理心和茁壮成长的大门是人际关系，但科技使孩子们的社交生活发生了巨大改变，也增加了他们的空虚感。

研究表明：每天课余时间使用半小时到两小时的数字媒体，孩子的幸福感和健康水平最高，一旦超过这个时间段，幸福感就会随之稳步下降。另外，社交距离也会进一步降低孩子的心理健康水平和幸福感。

孩子们需要真正的人际交往。不要再让孩子过度和过早使用电子产品。

3.过多表扬会适得其反。

现在上大学的孩子是有史以来最自命不凡，最自我的一代（即对自我的看法积极，但往往过分夸大）。毫无疑问，过度关注自我会侵蚀同理心，减少亲社会行为，建立虚假的自信，增加空虚感，但是以自我为中心的心态并不是基因引起的，罪责只能归于我们自己，这种心态不是源于孩子们不被爱，而是源于他们不断地被提醒：“你很特别，你有资格，你有价值，你更好。”我们应该让孩子们知道他们被爱、被珍惜，但不是比别人更好，更优越或更有价值。

还有，请不要只表扬孩子的成绩和分数。我们习惯于询问孩子“你有什么收获”，而不是“你做了什么关心他人的事”。我们向孩子传递了成绩重于善良的性格。

三、如何教会孩子同理心。

1.学会识别他人情感。

在学会感受他人感受或换位思考之前，孩子们必须先学会理解面部表情、手势、姿势和语调中的非语言暗示。读懂他人情感的能力被称为情感素养，能识别情绪的孩子更有可能表现出同理心，所以他会帮助安慰和关心他人。家长需要帮助孩子掌握情感词汇来学习社交能力。

·认识情感

帮助孩子扩展情感词汇，学会给情绪命名。

·辨别自己的情感

帮助孩子认识自己的感受并选择词汇表达。

·分享感受。

孩子需要合适的时机以安全的方式表达自己的感受。

·关注他人的感受。

观察他人，猜猜他人的感受。

2.限制使用电子产品，鼓励面对面交流

3.模仿同理心倾听的行为。

充分倾听是帮助我们感受和理解他人观点的最好方法之一。同理心倾听者通常会：眼睛直视对方，身体倾向对方，转述说话者的观点，说出并核实对方的感受。

4.设身处地为他人着想。

我们更容易同情那些和我们一样的人，那些与我们在性别、年龄、收入、教育、种族、宗教信仰方面相同的人。因此我们必须扩展孩子的舒适区，毕竟世界是多样化的，孩子们成长在种族主义和社会不公正普遍存在的时代。

通过参与互动展览活动可以帮助孩子学会换位思考。

5.期待孩子关心他人。

如果父母更期待孩子关心他人，他们培养出的孩子，则具有更强烈的道德认同和换位思考的能力。我们可以通过指出孩子不关心他人的行为，描述这些行为的影响，重申自己对孩子关心他人的期望，这三个步骤来帮助孩子学会关心他人。

6.想象他人感受。

角色扮演的经历能帮助孩子认识理解和接受他人的观点和感受。

7.激发感恩之心。

感恩能增强同理心，乐观精神，并帮助我们考虑他人的感受；他还能减少物质主义，减少以自我为中心。

每天说出一天当中发生的令他感激的事情以及原因。

8.将感同理心付诸行动。

·开启面对面体验。

为孩子找到一项有意义的服务活动，让孩子直接接触到受援者，这样他就能感受到“做好事”的快乐。

·指出影响。

帮助孩子反思他的助人经历：帮助别人时，那个人是怎么做的？你觉得他是什么感觉？你感觉怎么样？

·赞美关怀行为。

只要孩子在实践中表现出“同理心”，比如帮助、关心、安抚、协助和安慰，我们就需要表示认同。

·不断提供关怀的机会。

·教会孩子关心他人。

关心他人的4个组成部分是安慰、帮助、安抚和同情。