于大夫问答录 | 餐后容易腹胀，该怎么吃？

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Q: 老师，请问胃胀腹胀问题怎么解决？查过了，胃啊肠啊没什么问题，以前的幽门螺旋菌也治好了。对蛋奶面什么的都不过敏，但是凡吃完东西，尤其晚饭，经常肚子就涨成大皮球，别提多难受了，也没吃凉的什么的，特别苦恼，求救赎！

于大夫：

餐后腹胀，尤其是晚餐后，原因是餐量超额，或者加工不够软烂，不容易消化。

调整：

1. “晚吃少”，晚餐量整体减量，尤其是蛋白类和谷物，并减少烹调油使用，清淡为主，可以选择汤类、粥类代替炒菜和干的谷物；

2. 主食副食，都应炖得足够软烂，少吃炒菜或煎炸，炖汤，炖粥都是好选择，炖粥可放山药、山楂、薏米仁等健脾食材，炖汤可以放白萝卜，莲藕等富含纤维促进胃肠蠕动食材；

3. 餐后要有散步，同时用手按摩腹部；

4. 可服用OTC消化酶辅助消化。

以上图文为于永超医生原创，转载请注明出处。于大夫于永超，是懂营养学的执业医师，也是懂医学的临床营养师。于大夫不定期推出诚意好文，用思想、段子、知识、感悟，融汇科学临床经验，助你常葆健康身心，欢迎关注。