一旦忙碌起来好像很容易忘记时间是怎么过去的，如果不是身体上的不适和疲备，我都不知道时间已然过去很久，与我拉开了距离。而此刻当整个人安静下来，窝在沙发里，大脑中不断回想自己做的每件事情，发觉与平常无异，家庭的琐事、陪伴女儿、与会员上课沟通、私教 、小课。等等，唯多了写期末考核和做案例，居然让我乱了阵脚，忙碌不己，不禁哑然失笑。我一直知道不能合理安排处理很多事情是我的缺点，但是我更明白会如此是因为我明了我心中的期盼与忐忑，想知道考核能否得到理想的评分，案例是否能得到老师的认可。真当考核与案例上交给老师，心中不免一轻，手慢慢附上胸口，呼出一口长气，发觉一切并不是很难，我做出了，也准时上交了，这一刻我还是挺认可我自己的，这就是成就感呀！
当忙碌告一段落，现在我要为我革命的本钱努力，要把我的身体调回最佳状态，仔细想想距离上次因为自己练习呼吸机时SCM（胸锁乳突肌）代偿颈屈肌无力膈肌没有被激活，后根据老师的建议我摸索着对自己的身体进行了调整，受益匪浅，而这次再次对身体巩固与调整，效果明显。欣喜不已的采纳了老师的建议写了篇自己整理总结的小文章与大家分享，沟通，当然最主要的是希望大家多给些建议与评价，让这篇小文更完善。
开始呼吸机打卡时，只是按照流程去做，也知道SCM代偿，不知道根本的原因，总是想着练习一段时间就好了，直到老师指出，练习时间太长，或是阻力不够无法激活膈肌，才清晰SCM的代偿是因为膈肌无法激活，再练习时更多的关注后侧的扩张，代偿减轻一些，但是没有达到理想的效果，有些着急，突然想起在学习ASAP课程的时候， 练习时老师就指出SCM代偿严重，在颈椎模式评估时深层颈屈肌无力，而导致的SCM代偿，就想到膈肌没有被很好的激活，会不会跟我的颈屈肌无力有关系？
呼吸机打卡实践之深层颈屈肌激活
随即问了老师，老师说是的，抑制激活原理，松解紧张的，激活深层颈屈肌，然后呼吸机膈肌练习，也证明自己的想法是正确的，随即开始了练习，先去松解了SCM，再去做了颈屈肌阻力练习，开始呼吸机练习，代偿有减轻，还是没有达到我想要的状态，就直接在颈屈肌激活的状态下练习，情况又好很多，但是自己好像又难以控制，找到中立位，想起颈椎评估时雪莉老师教的后脑勺下放毛巾，在后侧辅助把毛巾抽走，激活颈屈肌，叫来女儿帮忙，效果明显后肋充分被激活，SCM只有锁骨处有正常凹陷，3个呼吸立马出汗了。（图一右 是练习过一段时间代偿比以前已经要好很多了，图一左 是激活状态下）
呼吸机打卡实践之深层颈屈肌激活
说到前面大家可能以为深层颈屈肌只是在呼吸时起到作用，其实不然，颈屈肌维持着颈椎的稳定，如果颈屈肌无力像通俗说到的上交叉综合症（含胸驼背头前移）颈椎的变直反弓或是挥鞭性的损伤，都是和颈屈肌无力紧张有关，下面就去介绍几组颈屈肌的练习。
在这不的不提到在呼吸机打卡时有位同学，也正好遇到这类的问题，他也是因为颈椎曲度变直，去做颈屈肌的练习，因为习练不得当，曲度变得更直（下图）
呼吸机打卡实践之深层颈屈肌激活
附上两张小练习图
呼吸机打卡实践之深层颈屈肌激活
头部维持中立位，做阻力的练习。
小文完毕，有建议一定要私了聊我呀！共同进步嘛！
另外想告诉此刻阅看到最后的你，其实从开篇开始我都对自己的文笔挺紧张的，因为发觉我有很多想表达的，却又不知怎么宣诸于口，最后妥妥的就决定落款吧。
网友评论