关于生酮饮食减肥的一些

之前有尝试过生酮饮食的减肥方式，以下是一些简单的概念和优劣。近期可能会重新开始，再回顾下。

生酮饮食：高脂肪中蛋白低碳水

优点：1、糖尿病患者也可以；2、可以帮助减少内脏外的脂肪；3、对于耐力运动很好

缺点：1、亚洲文化难以做到，因为每顿饭都有主食（最重要的影响一个饮食方法的效果，是你可不可以长期做成）；2、很难增肌（生酮饮食会减少胰岛素，而胰岛素对于增肌很重要）；3、碳水好吃；4、很长时间不吃碳水，再吃身体会不适应，会长肥

如何生酮饮食：

1、十到十五天生酮饮食；2、十四天之后开始多一些碳水；3、长期每一周四到五天，做生酮饮食，然后两到三天碳水吃的更多；4、得到目标体重后，一周做一两天生酮饮食，其他五天碳水吃的更高

生酮饮食热量搭配：5%C、15%P、80%F

生酮饮食的好处：1、提高精神、注意力；2、治疗糖尿病（2型糖尿病）；3、缓解癌症症状

坏处：长期可能会导致2型糖尿病