【Day52课后实践】
这是2018年9月25日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第8.2讲的课后实践。
<实践事项>
找出不恰当的多任务并行场景，并作出改善行动计划。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
1）看到Aileen小伙伴在“1、我在本讲中学到的点”和“4、其他想说的话”提到的假期出游，时间比精力更多，整个精力状态不在线上，昏昏沉沉，突然间停了一下，顿时反应过来：我周日下午也是昏昏沉沉，感觉随时都要睡过去的状态。原来这是精力不足啊~~对她提到的“你知道精力管理的知识，就是不知道怎么用，这时你缺脑力”也深有感触。学了那么久的日清单和精力管理，然而还是出现了这样的精力严重缺失的现象，也是醉了。反思发现这其实并不只是周日的安排不合理造成的，事情可以起源到周五晚上……
【P目标&计划】
- 周六的日清单：晨间复盘→早餐→微课学习7.6→完成课后实践日志→空→与ZH吃午餐→去嘉定ZJ家（游玩、逛街、晚餐）→洗澡洗衣服。
- 周日的日清单：晨间复盘→早餐→微课学习加餐课→完成上周复盘→乘车去语言交换→与QY在寻香记午餐→14:30的SPA→与QY逛街→晚餐→阅读XX。
【D实施&结果】
周六具体说来，因为事先约定周六花朵朵几人去ZJ在嘉定的家里玩，考虑到ZZH住在莘庄，中秋节假期家里没人，所以打算周五晚上住在我家，然后周六开车带我和GY一起过去嘉定。
然后大家都懂的，女生在一起很难不八卦，会讲很多很多的话，我们两人十点多躺在床上就开始久违十年（大学毕业后）的夜谈，然后谈一会说我们睡吧，然而睡不着继续聊，直到一点多才有困意。
早晨6:25的闹钟准时将我们叫醒，只睡了5个多小时，做饭吃饭收拾，听课，完成课后实践日志，在ZH的配合下我完成了平时的日清单的任务。因为考虑到朋友在，不好一直做自己的事情，所以上午没有安排看书的事情，决定随意过。聊会天，看会书，躺在床上想要睡个回笼觉，结果还是睡不着。
跟GY在微信上商量午餐时间和地点，折腾了很多次最后还是决定分开吃，我和ZH在外面吃完后去GY家附近接她……中间行程……
到达嘉定朋友家，坐坐，然后去远香湖拍照，看大剧院，去荟品仓逛商场买鞋，步行取车途中去嘉定图书馆看看，返回朋友家，朋友老公做饭，吃了色香味俱全的丰盛的晚餐，打牌，与GY打车回家。
感觉自己在晚饭还没做好的时候就已经进入了精力不足的状态，然而考虑到在别人家，不能躺着，只能靠着沙发上小休息一下。到家后立即洗澡洗漱，睡觉。
周日昨晚睡得还不错，早晨也在固定时间起床，然而脑袋有些昏昏沉沉，也许周六睡眠不足加上昨天游玩的疲惫感还没消退。按照日清单一件件完成早晨出门前的所有事情，乘坐公交车、地铁、换乘、地铁到达语言交换的地点，点饮料，等待中看书，语言交换，努力集中注意力与语伴交流，中间还是会时不时感觉疲惫。
结束语言交换立即赶赴7楼，与QY吃午餐，午餐很美味，然而吃得很快，就像有什么在催促似的，明明不着急，预约14:30的SPA也是考虑到午餐可能要等位、上菜慢、吃饭慢、饭后消化等情况，然而从上菜到吃完估计不到四十分钟，一点多点就吃完了，距离预约时间还是一个多小时，步行过去也就几分钟，所以在商场闲逛，看到一条半身大摆裙，很喜欢，也符合“我需要，我适合”的购物原则，果断下手，最近想对自己好一点。朋友一直看不到想买的衣服。
两点前几分钟，步行到养生馆，可能中午人不多，不用等到预约时间，直接给安排了技师。技师给按的很舒服，中间半睡不睡的状态，按完之后感觉头脑发昏，也许这个时候我需要的是在床上躺上半小时，好好享受一下。但是我们不好意思在房间里多待，离开后继续逛商场，后面的逛街部分我都是昏昏沉沉、精力不足的状态，感觉大脑中某个部位直接被关闭了，难以保持清醒。后来实在撑不住了，主动跟朋友说：“我头脑有点发昏，实在是逛不了了。你再选最想去的三家店吧”然后朋友看衣服、试衣服，我就坐在边上等她。
乘坐地铁、公交回家的全过程，我都是发呆的状态，也不刷手机、不看书。到家后冲澡，立即躺在床上，一口气睡到十点多，起床洗漱，回复微信信息，继续开始夜间睡眠，直到周一早晨6:25的闹钟将我叫醒。
周一明显感觉经过充足的睡眠，周一的精神好多了。事先没有安排外出的日清单，都是在家阅读、思考、整理、实践等。早餐和午餐也非常简单，解决掉了冰箱里的两种冷冻食品……后来下午GY约我一起吃晚餐，去买月饼吃，考虑到是中秋节，我还没吃月饼，答应并且外出……
【C检查（亮点）】
- 完成了事先安排的周六~周一的日清单，虽然是节假日；
- 提前与朋友、商家约定好时间，保证了3天不全宅在家里；
- 完成了梦想清单之一的“体验SPA”，然后反应过来其实我研究生的时候在北京就做过这个了；八月份去成都、重庆旅游，在成都时做了盲人按摩，周日的技师分别是重庆和四川的妹子，感觉好巧。
【C检查（不足）】
精力比时间更稀缺、更珍贵。
- 充足的睡眠很重要，如果夜间睡眠少于4个睡眠周期，尽可能白天补个日间小睡，跟朋友说明情况，对方也能够理解的，可以在沙发上闭目养神呀~
- 虽然在同一个地点的不同时间与不同朋友聚会能够节省交通的时间，但是也需要考虑精力值的消耗情况。对我来说，说话是一件很费体力和脑力的事情，所以如果长时间的聊天之后，一定要加入精力恢复的时间~
- 逛街并非我特别喜欢和享受的事情，我喜欢带着目标（购物清单）直奔主题地买东西。最好能开发与朋友一起做的其他有趣的事情，“体验SPA”和之前的“蹦床乐园游玩”都不错。
【小确幸&感恩】
与朋友夜谈，去朋友家游玩很开心，享受、珍惜跟朋友们在一起的时光；
2）崔律的课程安排：100天精时力课程中的脑力主要讲专注、脑力恢复、脑力提升。原因是专注是这个时代的很多人缺乏的。很多人容易受到高科技的诱惑、他人的干扰等。而左右脑配合、创意等属于加分项，会在2019年讲。
3）崔律讲的内容1：《慢思考》中提到了三套脑系统，负责认知、决策：
反射脑：快而原始。随着我们的人类产生就开始存在，动物也有。通过我们对外界的感官进行判断。比如说身体反应，如过马路时感觉到车子过来了，很危险，快速反应。
思考脑：慢而成熟。比如说阅读、学习、高价值型工作等需要深思熟虑、逻辑分析、创造性思维、通过回顾过去、作出预判、甚至深度思考等来完成的。需要时间，需要投入大量的注意力。人和动物的区别在于人有思考脑，有一小部分动物有一点点思考脑。
存储脑：时刻等待空闲。大脑停止慢思考后，存储脑才开始工作。
当我们平时提到多思考、用用脑筋时，指的是思考脑。需要专注力的，也是思考脑。思考脑没办法同时处理多个任务，它甚至不能“一心二用”。例如，禁止开车时打电话。
人类可以同时处理的多任务仅限于“不争夺注意力”的情况。例如，边吃饭边看新闻。但是如果吃饭时看很有意思的电视剧，可能会端着碗停止吃饭。
4）澄清多任务并行的误区及危害：你以为的同步处理多任务——在同一时间内做多件事，实际上是任务切换。切换过程中有损失。
多任务并行的危害：由于其他任务的干扰，每个任务所需的总时间都会变长，流程也会变慢。严重损害你的工作质量。损失信息。损失专注度。扼杀你的创造力。不安全。降低聆听和交流的质量，而且很不礼貌……
5）需要专注力（尤其是高注意力）的时候，请“一次只做一件事”。例如：运动+听课？原则上运动不用思考脑，用反射脑，但是有运动风险，尽量还是不要运动的时候听课。家务+听课？分情形讨论：如果课程很重要，最好能够坐在书桌前听课，同时做笔记等；如果只是随意听听（听完就忘），那就OK。
2.我在实践中的亮点：
【实践事项】找出不恰当的多任务并行场景，并作出改善行动计划。
不恰当的多任务并行场景：吃饭+看网络小说：由于午餐经常一个人吃，加上白天忙起来没有时间看每日更新的网络小说，所以经常利用午餐或者晚餐时间边吃饭边看小说，偶尔会导致用餐时间延长。
改善行动计划：1）约朋友一起吃午餐、晚餐；2）真的特别想看小说的时候，可以先吃饭，吃完饭再看，反正吃完饭有半小时的休息时间。
3.我的疑问(周六答疑) ：
我在Atimelogger中将“本职工作”的大类/群组按照内容进行了分类，分为教学、科研、班导师、职工四个小类别。实践日志中周颖的Atimelogger中的工作大类分为事务性工作、常规型工作、高价值工作。这是两种不同角度的分类方式。是否还有其他分类方式呢？
4.其他想说的话(如有)：
知道到做到，学习到学以致用，是需要时间的，不要焦虑。路是一步一步走，饭是一口一口吃。然而，可以通过PDCA复盘来加速这个过程。加油你可以的
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