第一辑 饮食与健康

大多数刚开始接触健身的女士都会心急的问教练怎么练腹部，怎么瘦大腿，怎么减小腿等等这些问题…尽管最正确的答案一般都是全身平均地锻炼，但如果说到女性最该练的部位，我推荐是"背部"。为什么会是背，而不是腰、腿、手臂呢?

     

            1)改善驼背问题

      众所周知，受胸部重量影响女性驼背问题一般是比较严重。大家都知道驼背会影响一个人的身形、体位、坐姿及站姿，这些直接影响到一个女人的气质，其实驼背是由于背部肌肉弱，肌力不足以支撑背部及上身重量所致，当然,日常及从小到成长的姿势也影响很大。

所以，背部肌肉对一个女性的身形气质有很大的影响。

            2)改善整体身材

      如果一个女性有驼背问题，一般会令腰部看起来较粗、背厚、胸部小等等。其实，市面上强调"托胸"、"矫形"的女性内衣就是这个意思。

      相信有很多人从小到大都会有家长、老师提醒我们要"挺胸"，不要驼背。但这又谈何容易，特别是对习惯含胸驼背的成年人。不过，大家又有没有想过，当我们习惯背部训练的挺胸，这些不良喜欢是不是能更快改正呢?

3)收紧背部手臂、腰、肩膀等位置

      背部是继腿部之后的另一大组肌群。基本上每做一个背肌动作都会练到很多小肌肉群，比如手臂、腰、肩部。所以，练背不单止局限于背部肌肉，还有助女性强化手臂、腰、肩膀肌肉等重要部位，做背部训练同时，已经帮助到你收紧多个身体部位。

              4)加快减脂进度

      有一定健身知识的人应该都知道力量训练有很大食物的后燃效应，练大肌肉群更甚，也就是帮我们日常消耗更多热量，加快减脂进度。

      背部肌肉群是人体最大的肌肉群之一，消耗热量的能量当然也是不容小视，有氧划船机就是最好的例子!

      最后推荐一组背部的全面训练，姑娘们赶快收藏练起来吧!

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