【主题】选择地图
片段来源：《改变提问，改变人生》
【R：阅读原文】
有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/ 评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资决策。她建议斯坦用‘ ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：
“A（Aware）—— 觉察。我现在是处于评判者状态吗？斯坦对此的态度很有意思。在我们描述了评判者的特点之后，斯坦当场就承认了，这些特点大部分都很符合他。他的回答也出乎我们意料：‘做个评判者是我的拿手好戏！’我们都笑了，我们也明白，他开始更加诚实客观地看待自己的行为了。”
“B（Breathe）—— 深呼吸！我是不是需要停下来、退后一步，更客观地来看这件事？听到这个问题，斯坦笑了，深深地吸了口气，停顿片刻，然后承认，客观他是绝对没有做到的，特别是因为这件事牵扯到那么大一笔钱。尽管他跟这位新任CEO连一句话都没说过，但是他真的很不信任他。”
“C（Curiosity）—— 好奇。究竟发生了什么？事实真相是什么？我遗漏了什么？我在逃避什么？我们问斯坦他有没有去收集过客观信息，他是不是已经有了所有的必要信息，来做出负责任的判断？斯坦这才意识到，他因耳有所闻而对这个人产生的负面印象已经将自己团团围住。但是事实呢？没有，他也承认，自己实际上完全没有任何事实证据。那一刻，他确实是被自己惊到了。”
“D（Decide）—— 决定。我的决定是什么？我选择做什么？那么，此时斯坦意识到，要想做出明智的选择，他手头并不具备所需的全部信息。而且因为这是他自己的很大一笔投资，他觉得有必要去查明真相。一个月后，斯坦打电话跟我说，他遍查各方后，发现这位新任CEO是个好人，是他对自己评判者的觉察和接纳，让他有机会审视自己的假设，并对那位新任CEO保持了开放的心态。长话短说，斯坦把资金留下，两年后那家公司上市了，他也因此发了大财。”
“整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分，而是拼命将它推开，这一切都不可能发生。要用ABCD选择法，就要从觉察和接纳开始，然后在此基础上继续前进。斯坦可真是收获颇丰啊！”
【作业】
重述原文
请用自己的语言写出你对这一段话的理解。
A1反思经验
请回忆最近一个月里，你出现过的一次不愉快心情。可能是伤心、可能是郁闷。请写下在这次不愉快中你对自己或者他人的评判。然后请用ABCD选择法模拟调整自己内心对话。
A2规划应用
你的一位朋友打电话给你，抱怨说，老板刚才又大发雷霆，自己的工作恐怕不保了:年底了，老婆还等着春节前的奖金，好凑齐房子的首付款。朋友唉声叹气了一个小时。此时你想将他从评判者心态拉到学习者心态，请模拟你们的对话。
也可以使用自己身边的案例来规划应用。
I:“ABCD”选择法，是指当我们遇到一件让自己不开心、觉得是阻碍自己前行的的事情时，转化思考的角度，让我们从另一个角度去看待这个问题，从而解开困扰我们的那个结，寻找新的解决思路的一种方法。
A是觉察，在事情发生后，我们是以什么样的身份来看待这件事情，觉察自己是“受害者”角度去评判的人，还是可以从这件事中抽离出来，以“第三方”的角度从中学习的人。
B是深呼吸，不管是评判还是学习，在开始之前先让自己停一下，通过深呼吸让自己静下来，作为一个缓冲，冷静思考。
C是好奇，以第三方的角度，如同看电影一样看一看这件事，问问“我”为什么会这样？到底是发生了什么？在这件事上“我”参与了多少，又遗漏了什么？
D是决定，通过C的发现，接下来要采取什么样的行动，更好的解决这件事情。
A1:反思经验：
前两天有个要退回的快递一直都没有时间寄出，前天早上出门的时候交待给了妈妈，中午没收到妈妈的信息，想来想去还是我自己去寄，怕老人家搞不清楚弄差了。结果昨天中午妈妈发信息说寄走了，我要发货单号，她说没有，说是邮政寄的，收件的人说能不能寄走还不知道，超重了。当听到她说这些内容，心里无名的有些无奈和生气，说了不让寄还去寄，寄了也还没寄明白。当时觉得妈妈老了，要是东西寄丢了，不是给我添麻烦吗？
A：事情发生后，起先我是评判者，觉得妈妈在给我添麻烦。
B：这时我稍停顿了一下，毕竟结果还没出来，发火生气也是无用，所以调整了一下情绪，不再追究。
C：为什么会生气，因为在寄发之前没有给妈妈说明白从哪个快递公司寄，妈妈在寄发之前也没有跟我沟通。而且妈妈也加了快递员的微信，有什么事都随时联系。
D:静待结果。如果能寄出，那是最好，寄不出也会有个原因。结果晚上回家后，得知消息没有寄出。于是给妈妈明确说明从楼下顺丰快递寄出，有任何问题第一时间与我联系。
A2:规划应用
A：首先这件事听上去的确挺让人苦恼的，当我们抱怨这些事的时候，我们会陷在这个糟糕的泥潭里，不知如何解决。那我们能不能先从局中人的角色跳出来，看看我们能不能从另一个角度来看待这个事情。
B：我们先深呼吸，让自己静下来，换一个角度。
C：现在我们以第三方的角度来看这个事情，工作恐怕保不住是你自己猜想的，还是老板说了什么？你做了什么，让老板大发雷霆？
D:如果是自己猜想的，那就停下多想，先认真工作，把工作的问题解决掉。如果是老板说的，能不能通过干好工作来挽救自己的工作，保住年终奖金。
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