32天坚持做一件事，幸福力提升

    从4月16日开始到5月18日，整整32天每天坚持运动，没有下雨的时候就是慢跑，从最初的2公里，1.7公里，循序渐进，根据身体和能力情况逐渐增多，到3公里、4公里，5公里。个人整体状态越来越好，自尊水平大大提升，幸福力提升。

    慢跑运动方法分享：

1、算出自己的运动强度。我直接戴着运动手环或者运动手表看，我个人心率是147次每分就是有氧运动的最高心率，到148次每分就是无氧耐力运动。

2、学习跑步姿势。用重力跑步，就是试着把身体前倾，重心往前移，这样跑起来更轻松；尽量用前脚掌先落地；不要过度跨步；提高步频，就是提高两脚落地交替的速度；跑步时膝盖有一定的弯曲度。

3、热身会让跑步效果更佳。热身充分，正式跑步时血液已经均衡分布在四肢我，这时，我们的运动状态就会特别好。。

4、不断延迟我们身体的糖脂转换点。进行低强度运动，身体以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶，在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。糖分消耗多，人就容易饿，饿了以后不仅容易导致低血糖，还容易使在进餐的时候吃得过多从而增加体重，无法达到运动减肥减脂的效果。

5、运用211的进餐原则

    2个拳头大的蔬菜和水果，1掌大的蛋白质（瘦肉、蛋、奶、豆制品等），1个拳头大的主食（米饭、面条、土豆、红薯、玉米等）。

    一起加油！坚持运动。让我们的生活多一点健康和从容，少一点疾病和焦虑。。

    最后附上运动截图，供君参考，与君共勉。继续坚持✊，向目标进发！