复盘/完整性思维

    听了卢佳老师的完整性思维，让我明白之前情绪来了，完全淹没在不好的情绪里，没有考虑这件事带来的结果，甚至会恶性循环。

    完整性思维是全局思维看问题，透过现象看到本质。能够分辨情绪跳脱出来，最终能实现自己的目标。

    如何去实行完整性思维？

    1.及时的标注觉察情绪。情绪来了是开心还是难过，记录下来，觉察情绪原因，判断背后的结果。有点像萌姐情绪手册的原理，标注分析前因后果，理性的解决问题。

    2.完整性思维牢记目标。要有全局的思维，事物都有因果关系。如何更好的专注和高效，简单来说一切都会过去，包括生死，当下的情绪只是暂时的，要记住目标，不被其他的牵着走。

    3.妄念出来即时斩断。一句活就是不念过去，不畏将来。过去的执念或未来的恐惧都是妄念。回归当下的事情，关注目标。

    作业:

21天的目标:提升气质，身体更健康，管理好情绪能够收放自如。

情绪日记:

昨天我回家晚，吃了烤串和上饶鸡腿和上火的零食。我很愧疚。

1标注情绪:愧疚

21天是提升气质，我应该控制饮食，不吃垃圾食品。

2为什么不能控制自己

看到这些就想吃，完全控制不住。

3为什么不能斩断这想法

定力不够，完全没有管理好进口的嘴巴，也没有仔细去思考这背后的结果。

4这件事结果呢

我回来感受到喉咙疼，估摸着上火了，因为吃了这些上火的垃圾食品。

5反思，我以后一定先想想结果，完整性思维看问题，而不是只顾眼前一时冲动，吃进去了又后悔了。