美文网首页
健身打卡第13天——练背+肱二头肌L9

健身打卡第13天——练背+肱二头肌L9

作者: Jessie的健身达人梦想日志 | 来源:发表于2019-03-29 23:30 被阅读0次

打卡第13天

2019年3月29日星期三18:30-20:20福克斯

训练目的:练背+肱二头肌

训练方法:每个动作做3组,每组12个

训练流程:私教课L9

1. 坐姿划船

        这次教练给我加大重量了,我发现只要我手臂和背部力量不足时,就特别容易耸肩……

2. 高位下拉

    一定要收紧腹部,挺胸抬头,注意感受背部力量发力。

健身打卡第13天——练背+肱二头肌L9

3. 坐姿低位划船

健身打卡第13天——练背+肱二头肌L9

  4. 引体向上

        肱二头肌力量还是不足啊!

健身打卡第13天——练背+肱二头肌L9

5. 龙门架肱二弯举

    和哑铃弯举、杠铃弯举一样都是练肱二头肌的,只不过龙门架增加了阻力。

健身打卡第13天——练背+肱二头肌L9

6. 哑铃弯举

    教练拿了两个4Kg的哑铃过来,我完全hold不住呀,只好在她的助力下完成,效果应该是打折扣了。

相关文章

网友评论

      本文标题:健身打卡第13天——练背+肱二头肌L9

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/gysdbqtx.html