恢复训练

        春暖花开，正式恢复训练

热身：椭圆机十分钟

抗阻力训练

练胸

        1.哑铃飞鸟（20公斤㎏）4*10

        2.1三大项：杠铃平板卧推（60公斤㎏）3*10

        2.2三大项：杠铃平板卧推（70公斤㎏）7个

        3.坐姿推胸（40公斤㎏）4*10

        4.龙门架绳索肱三头肌下拉（10公斤㎏）4*10

核心

        5.卷腹3*20

有氧运动

        椭圆机半小时