内容提要：重读《深度工作》中网络使用内容，回顾了自己的网络使用血泪史，记录自己的新想法。
今早读了第二部分准则2拥抱无聊：不要不断分心，而要不断专注。小节题目拗口，但内容相当不错。
对我很有启发的几点：
1、高度集中注意力需要训练。
作者的朋友加入了一个早晨学习组，每天解读一页《塔木德》，需要非常专注，挑战自己的心智极限。朋友的初衷是加深对犹太教义的理解，但做了一段时间后发现，这个小习惯增强了他做生意时的专注程度和创造力。
2、分心/让自己经常被打扰，会对注意力产生负面影响。
研究表明在网上不断切换注意力会对大脑产生长久的负面影响（斯坦福大学通讯学博士CliffordNass）。
“一直进行多任务工作的人不能过滤掉无关的事务。他们无法维持一个关于工作的记忆。他们的注意力是长期分散的。他们会启用更多的与当前任务无关的大脑功能……他们基本上就是心智残疾的。”
一旦大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注时，也很难摆脱这种积习。比如我们在每一个闲暇的碎片时间刷手机的话，那么你的大脑就可能已经被重新编排，渐渐不能够胜任深度工作，即使你也会经常安排时间来训练专注的能力。
3、“网络安息日”是无效的改进方式。
作者认为经常性戒断手机/网络的方法虽然流行但并不奏效，更有效的是建立良好的网络使用习惯。
损害注意力的并不是网络内容，而是使用行为：稍有无聊或遭遇一点点认知上的挑战，就从低刺激、高价值的活动转向高刺激、低价值的活动，这使得你的大脑不能容忍没有新奇性的东西。
4、改进手段：按照计划使用网络。
预先安排好使用网络的时间，然后这些时间之外完全避免使用网络。在笔记本上几下自己下一次使用网络的时间。
阅读感悟：
1、我的网络使用抗争史：
我自己也思考过如何减少手机使用的问题，做了各种尝试。对自己的工作习惯有改善，不过一直没有找到一种既有效又自然的方法。
用番茄钟引导自己关注重要任务，我做过。
不管做啥，都放一个计时器在旁边，这样提醒自己时间紧迫。效果是：在遇到吸引力不强的事情时，会起作用。但真的沉迷手机的话，谁还能看到计时器呢？
用计时器限定手机使用时长，我做过。
这个思路和卡尔的“给你时间分心”类似，然后手机/网络使用到时间就停止。但这么干也经常会超时。作为一个还算有上进心的人来说（额，心里的确是想上进的，做不做到另说......），使用手机、网络多半是以做正事开始，然后做着做着就漂移到别的地方去了。所以计时器开始哔哔的时候，多半是神游很久但正事没干，所以不得不延时。
通过手机的专注模式，在一段时间内锁死手机功能，我做过。
这个比较极端，就是你哪怕有正事也用不了手机了，确实能克制自己。问题是经常想不起来开专注模式。专注模式沦为空置的马其诺防线。另一个问题是能防手机，但心里痒痒的时候，也可以通过电脑上网啊。防君子不防小人。最后一个问题是：遇到需要不定时联络又时间敏感的工作时，一不小心提前把手机变成了砖头，就非常悲剧。
客观说这几个方法是能起到作用的，平时我也是在这几个方法之间根据需要切换。单是计时器我就有3个，办公室、家里都有待命。不过它们都有失效的时候，而且不怎么“从容”，不算是我期待达到的既有效又自然的方法。道法自然，方能长久。
2、作者的洞见：
卡尔的创见在于通过“疏导”行为来塑造习惯，而不是靠硬性打压。
他认识到了我们需要必要使用网络，没有对网络和移动设备做极端的一刀切。同时他也认识到，对于普通人来说，立即隔绝分心的欲望是不可能的，操之过急反而会带来挫败感。因而给自己设定“分心时段”的方法，反而更有效，而加上记录，会让自己有不断变得更好的信心和动力。
3、我的思考和行动：
通过做时间统计我能理解他提到的记录的好处：让自己有觉察，充分了解自己的行为习惯。
我自己会在时间统计中加上一个项目，试用一段时间卡尔的方法，同时稍作改版：记录下来我这次使用手机/网络是为了什么。这样的小训练，很像减肥中避免自己吃垃圾食品。如果实在忍不住，就记录下来自己吃了什么，吃了多少吧O(∩_∩)O~
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