# **2021健康达人04-01**

2021.04.01（周四）晨间检视

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2021年年度计划

健康达人：
尾椎恢复
膝关节恢复
体重110

258期一阶5.0——90天践行目标

体重从139.4开始减肥。基础目标125，挑战目标115。

实施步骤：
第一阶段。4月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

第二阶段，5月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

第二阶段，6月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

游泳或者核心训练要有照片。否则违反罚群红包一天50。

90天后，如果达不到125，自罚500群红包。

2021年4月月度计划

每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。体重从139减至129。

2021年4月第一周计划

每天游泳或者做核心训练40分钟。

晚上不吃主食和糖类食品，有应酬除外。

今日青蛙：

一，游泳1200米
二，完成周五1000字报告
三，无

晨间日记

昨天我对自己非常满意，二个青蛙都完成了。总结一下，得益于我给自己设置的任务少，任务小。因为时间的原因，昨天和前天都是游泳1200米，但是减肥效果比游泳1600要好，不明白其中的原理。昨天工作非常忙，白天没有时间整理报告，竟然在晚上八点半做了一个辅导后开始整理的报告，将资料翻出来，大部分都放在了文档里，今天早上还醒的挺早的，可以马上整理，如果不拖延的话，可能上班前就可以整理好了。加油。

小确幸：

昨天去市里开会，两个台长都要主动拉我去，看来平时关系处理得还不错，他们也都是有心之人，感谢遇到。

运动证据照片

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体重变化

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