| 动作类型 | 锻炼的主要肌肉群 |
|---|---|
| 俯卧撑 | 1.胸肌（胸大肌和胸小肌）、三角肌前束、肱三头肌 |
| 深蹲 | 2.股四头肌、臀肌、绳肌、大腿内侧肌肉、髋部、小腿、双脚 |
| 引体向上 | 3.背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、前臂、双手 |
| 举腿 | 4.腹直肌（即六块腹肌）、腹外斜肌（腰部肌肉）、前锯肌（肋骨外侧肌肉）、肋间肌（肋骨之间的肌肉）、膈肌、腹横肌、股直肌、缝匠肌、髋部前部的所有复杂肌群、抓握所需的肌肉 |
| 桥 | 5.所有的脊椎肌肉、下背部、髋部后部、股二头肌 |
| 倒立撑 | 6.肱三头肌、肩部、上肢带肌、斜方肌、双手、手指、前臂 |
每一艺都有响应的十式，方便我们循环渐进，加油！
俯卧撑十艺
深蹲十艺(待完成)
引体向十艺(待完成)
举腿十艺(待完成)
桥十艺(待完成)
倒立撑十艺(待完成)
| 动作类型 | 最终式 |
|---|---|
| 俯卧撑 | 单臂俯卧撑 |
| 深蹲 | 单腿深蹲 |
| 引体向上 | 单臂引体向上 |
| 举腿 | 悬垂直举腿 |
| 桥 | 铁板桥 |
| 倒立撑 | 单臂倒立撑 |
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