很多时候很多事情我们都是知道但是做不到，本心谭谭老师为我们分享了《神奇的5M 法则》让我们在行动中改变，知行合一，告别拖延症的困扰，过轻松快乐的人生。
有个叫梅尔-罗宾斯的中年妇女，她没有工作，每天照顾孩子的生活起居，送孩子上学。日子过的重复而单调，她感觉自己的生活非常不如意。
因为没有工作，她每天早上起不来，总是会赖床，所以经常来不及做早餐，孩子们的衣服也穿的乱七八糟，还经常赶不上校车。她感觉羞愧和后悔，感觉自己没什么希望了。
后来有一天，她突然在电视里看到一个广告。一支火箭，正准备倒计时，发射升空。“5,4,3,2,1发射！”然后火箭点火，一飞冲天。
她把这个方法，用到了起床这件事上。第一次的时候，她觉得是运气好。结果，一连很多天，每次用这个方法都能成功。
从此，她再也没有赖过床，把家里打理的井井有条。然后她把这个法则用到其它方面，不想写文章的时候，不想锻炼的时候，她就在心里倒数5个数，马上开始行动。
再之后，她从一个拖延症患者，变成了名副其实的人生赢家。她登上了ted舞台，出版了一本《五秒法则》的风靡全美的畅销书，她成了美国知名的畅销书作家。
梅尔在一次ted演讲中说：如何得到你想要的？
得到你想要的，其实很单纯，但不是容易
向着想要的：出发， 那是什么阻碍了我们单纯的行动呢？
1、不觉得自己有问题，没有改变自己的意愿。 当我们的生活模式形成之后，如果不改变，就会一直沿着这个模式走下去，结果已经呈现。但大多数时候我们总是觉得别人都有问题，就我自己是对的。其实人无完人，要想更精进自己，就要正确的看待自己的优缺点，运用长板开拓进取，对于短板，要敢于面对，行动起来，在实践中补足自己。
2、知道自己有问题，也很痛恨自己，就是不愿主动学习，行动起来。 很多时候我们很清楚自己的短板在哪里，也很想改变自己，可大多数时候都陷入“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”的恶性循环中，能量越来越低，天天梦想着天上能掉下个神仙来，一下治好自己的毛病。其实知道了自己的短板后不能有弱者思维的等、靠、要，指望别人给自己支大招、给答案，要积极主动的学习，迅速行动起来。
5秒钟法则能让你迅速行动起来，为什么呢？
它的原理又是什么呢？
在生活中，当感觉自己有恐惧，担心别人会笑话自己，感觉自己不被欢迎，纠结、否定自己的时候该怎么办？
会不会拖延不去做？
会不会找借口逃避？
这些内心戏，会不会让自己失去行动力，结果就不了了之？
为什么提出了需求，却没有行动？
原因就是在你的需求和行动之间，隔着你的感受。
这个感受，就是我们的情绪，我们的内心戏。因为“我不想……”的感受，限制了我们的行动力。
而行动力可以改变我们的大脑结构，可以改变我们的思维模式，行动一产生，我们就会在行动中获得小小的经验，然后能量也会得到提升，自信力也会跟着提升，最终走向正向循环起来。
所以行动力，是会越用越好的。
行动被称为“夺回你对自己的控制权”。据学者研究，克服拖延症最好的方法之一，就是制造一个所谓的“发起仪式”。
5秒钟法则就是一个完美的发起仪式，它在需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，刺激大脑的前额皮质，也就是大脑里负责行动和注意力的部分，将你的需求和行动直接关联，不给自己任何思考的时间，不给自己上演内心戏的时间，有了需求，马上行动，没有纠结，没有犹豫。
还有一个5秒钟法则的好处。
举个例子，冬天的早上让你离开温暖的被窝，走到外面冰冷的空间，或者让你外出去跑步，大家会容易起床么？
当你看着舒服的电影，躺着正舒服、看的正精彩，有人按门铃，你要去开门，你会愿意起身么？
但是又不得不起床，不得不起身。这时候，你需要很多的能量，来让自己改变行为。站起来或起床这个能量就是活化能。改变你的行为所需要的体力和能量就是活化能。
又比如，想要减肥的人，喜欢节食吗？当看着满满一桌的大餐，大家都在享受美食，这个时候，你需要控制自己，要少吃，少吃，少吃。这个控制自己的过程，是不是需要能量？这个能量，也是活化能。
有时候，我们要改变自己原有的状态，需要的启动能量会特别大，所以，在心理能量不够的时候，就做不了许多事。
生活中，有太多太多需要活化能的地方。大家随随便便，都可以举几百上千个例子。
著名心理学家米哈利·契克森米哈就提出，对于我们平常工作和生活中的好习惯，我们应该刻意减少它们的活化能，对于那些坏习惯，应该刻意提高他们的活化能。
比如，你如果真的想培养自己多看书的习惯，就应该把书架尽量放在离沙发近的地方，最好是躺在沙发上就能够到。否则，你还需要起身，走到书房，拿了书再回来，所需要的启动能量太大，你就不容易克服其中的阻力。
反过来说，你要想让自己尽量少看电视，就应该把电视摆放在尽量离沙发远的地方。或者让开电视这件事变的更复杂。比如把遥控器放在比较高的地方，需要站在板凳上才能拿下来。这样就增加了这个行动的阻力。
5秒钟法则，对我们有效，就是因为他的“发起仪式”其实是在额外为我们提供启动能量，打破阻力，发起行动。
接下来，再说一个知识点。
大家在开车的时候，是喜欢匀速驾驶，还是紧急刹车呢？
我们大脑的两边，一边是自动匀速驾驶，另一边是紧急刹车。当我们在做异于平常的事时，我们的大脑就会紧急刹车。
当你走进厨房时，看到一大堆要你洗的碗，你会怎么想？
你或许会开始紧急刹车、很生气：刚收拾好的，又弄成这样，我要把这些碗留在这里，让他们自己来洗。
但那不是你平常会做的，你的大脑又会立刻紧急刹车，回到自动模式，扛下来，把这些碗洗干净，只是自己会很气。
所以为什么人在生活中会被困住？
当你饿的时候，渴的时候，身体会有什么感受？
没能量，想要吃东西对不对？
所以，当你卡住的时候，不满你的人生的时候，其实这就是一个信号，是告诉你：你的某个最基本的需求未得到满足，所以我们要做的是离开脑袋、离开思维，去行动，就要去觉知我们的身体、去探索我们到底想要什么。
不要在乎你的情绪，要在乎你想要的是什么。
有了需求如果不在5秒钟内行动，那么你的紧急刹车系统会让你刹住，不会再行动。
所以5秒法则，就是阻止你的紧急刹车系统阻止你开始行动。
所以我们最大的问题不是想法本身，而是有没有去行动，如果不动起来，很多想法，就只是一个想法，会被各种情绪淹没，然后就没有然后了，回到原本的轨迹，过算的准的人生。
在我们18岁以后，就没有人有义务再替我们做决定，管教你自己，成了你自己的职责。管教你自己的意思是：去做那些你不想做的事。
你这么忙，要等你喜欢做的时候才要做吗？永远等不到。
所以，我们在掌握情绪的奥秒之后，应该马上让自己进入下一个阶段，就是行动。最后一句话，得到你想要的东西，其实非常非常单纯，但并不容易。你必须让自己远离想法，先行动起来。
没有想到就是这么简单的方法，却有着非常重大的意义和科学原理，对于《需求和行动之间隔着你的感受》这句话有特别深刻的体会。
我的改变就是源于女儿的拖延，记得去年的我看着上小学三年级的女儿做作业总是拖延，有一次我陪她写作业到凌晨三点。
当有一次在被情绪控制下对女儿暴打之后，看着女儿恐惧的眼神和颤抖蜷缩着的身体，那一刻我突然问自己，这就是我对孩子的爱吗？大脑中马上想到了这几句话：父母是原件，孩子是复印件，有什么样的父母就会有什么样的孩子，要想儿女变成龙变成凤，那么你先自己变成龙变成凤。
也是在那一刻我明白了女儿的拖延，都是我的拖延造成的，也发现了我自己做很多事情都是喜欢拖延的，好像已经成习惯了，比如女儿让我给她讲作业，嘴里答应着，手里却舍不得放下正在看的手机，心里却想着等我把这个看完了就给你讲，然后就是女儿一直等或者是去玩会了再来做作业。
这个就是看手机让我很舒服的感受，限制了我的行动，然后恶性循环，拖延症越来越厉害，越来越焦虑，也越来越痛苦，最后为了孩子们，下定决心先改变我自己，非常幸运的是这个时候让我遇见了本心，一直跟随本心学习到现在，在我的改变和影响下，女儿每个礼拜坚持跳拉丁舞并能提前完成比以前还要多的作业，我们也送她到环境优美，更注重身心健康的私立学校读书了，在美女老师们的用心付出和精心管理下，女儿的成绩和各方面都有了很大的提升，让我倍感欣慰的同时也感谢自己能在本心学习中，发现问题，澄清问题、面对问题、解决问题。
神奇的5M 法则
行动和需求之间隔着感受，感受决定着你能否开始行动，行动决定着你的成长和改变。
以后我要多践行5M 法则：
54321马上行动，利用这个发起仪式，好好积累自己的活化能，在行动中改变自己的大脑和思维，正向循环，知行合一，时时刻刻活在当下。
最后谢谢谭谭老师用心的分享！
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