你忧愁吗？你是否有很多“万一”的想法？那么你就是和那个把自己投射在一个虚幻的未来情境，并且创造恐惧的心智认同。你根本无法应付这样的一个情境，因为它不存在，它是个心理幽灵。单纯地承认当下这一刻， 就可以阻止这种腐蚀健康和生命的丧心病狂。觉察你的呼吸，感觉空气在你身体的进出，感觉你内在的能场。你在真实的生命里势必要对治、应付的——对立于想像的、心智投射——是当下这一刻。问自己当下里你有什么“问题”，而不是明年、明天、或五分钟之后。这一刻有什么不对的？你随时可以应付当下，可是你永远也无法应付未来——也无此必要。未来的答案、力量、正确的行动、或资源，会在你需要的时候应时而生，不在之前，也不在之后。
“有朝一日我会办到。”你的目标是否占据了你太多的关注，使你把当下贬成一个达到目的的手段？你的目标是否夺走了你做为当下的喜悦？你在等待展开生活吗？你是否养成了一个心智模式，让你无论这一列达成或者得到什么，都觉得未来的会比现在更好。这是一个让你永远不满意和不满足的妙方，你不同意吗?
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