评估生活-体能管理量化表

    很早之前就有了评估生活的想法,之前也写过两篇相关的文章,感知不够清晰总体写的比较宽泛没有量化,之前的文章也提到我关于量化的追求,那今天就把自己评估生活之体能管理量化表给大家呈上。

评估生活-体能管理量化表

    这个量化表从4个方面去考虑,饮食、睡眠、运动、疾病,前面3个标准项后面的疾病是减分项,对于饮食我追求的是足量均衡,睡眠追求高质稳定,运动追求喜爱科学,疾病那当然就是没有了,我每天对表格中的各项进行打分,总分100分,其中饮食权重50、睡眠权重35、运动权重15,下面我详细的说明下这个表格。

饮食

    总共从5个方面考核,早餐、午餐、晚餐、补充次数、水,水又细分为起床第一杯、6次以上、总量3个方面,总分50分,水的占比为14分,早餐12分,其他较为平均。

睡眠

    4个方面考核,时长、睡眠质量、小憩一、小憩二

,这4个方面总分35分,其中睡眠质量占了大头22分,小憩一二也各有5分的占比。

运动

    运动的话我分为常规项和加强项,加强项属于加分项,在总分100分中没有占比,那运动的15分占比我全部分配在深蹲、哑铃和每日步数上,深蹲4分、哑铃4分、每日步数7分,那其他的运动就根据运动时间强度去评分,最高9分。

疾病

    关于这一点我还没有充分的认识,我在记录过程中予以保留。

评估生活-体能管理量化表

    这个图来自张遇升的课程《怎样成为精力管理的高手》,在得到精品课可以找到,这个课程对我帮助很大,先前我一直对体能、心态、精力、能量、状这些概念很混乱,在一次跟我姐的聊天中我发现自己混淆了这些概念,我没有明白这些背后的关系,这个课程帮我理顺了这些概念。今天这个就是比较独立的一个体能管理量化表,欢迎大家评论,后期为大家奉上其他方面的生活评估量化表……