要减压，首先可以从减少对痛苦的感知做起。
1.运动
我们都知道，身体状态和精神感受息息相关，两者互相影响。当我们精神上开心、愉悦时，身体也觉得放松、充满能量；当身体放松时，精神上也会放松。
所以碰到问题、压力很大时，可以通过放松身体从而达到精神上的减压。
我有一个好的习惯：无论有多忙，每个星期至少跑步2次，每次在2个H左右。
比如我最近感觉到身体不太舒服，压力也大。
照例昨天去跑步，其实很不愿意去，但还是告诉自己跑完就会觉得很开心，因为这基本是我每次跑完后的状态。
前面半小时根本跑不动，过了这个临界点后，身体开始进入状态，整个人轻松起来，继续跑了20分钟。
跑步结束后进行腰部拉伸，感受到整个背部很酸痛，因为久坐的原因很少活动背部。通过了几次拉伸和按摩，终于在某次拉伸的时候整个背部感到很放松，刹那间积压在体内的压力也随这种放松一起被释放出去，特别爽。
在那个时刻好像明白了前面的那些铺垫都是为了这一瞬间。
2.通过其他事情转移注意力。
除了运动来减少痛感以外，我们还可以通过做其他事情转移注意力。
因为当人遇到问题时，当下很容易上头，会放大这种情绪从而放大困难。
这时不妨先从其他事情里积攒能量再回来处理这件事时，心情好了也就觉得问题更好处理。
这些事情可以分为两类: 一类是感受生活的美好；另一类是通过感受他人更加巨大的痛苦从而减轻我们对困难的害怕和恐惧，也减少一个人孤军奋战带来的害怕。
感受生活的美好可以是看一些有趣的视频、去吃吃喝喝、购物，这些对女生来说可能更有用一些。
还可以选择一件自己特别喜欢的事情，全身心地投入进去。当我们在一件事情上获得了心流感，能量上来了，就不会觉得自己一无是处。人需要学会平衡自我价值感。
那么另一类就是看看经典电影、名人传、名人访谈录，当我们看到别人经历了那么多起起伏伏，现在依然活得很好，其实是会受鼓舞的。
或者是看到了有人经历了和我们类似但是更巨大的困难，但还是挺下来了，也会带给自己希望。
人活着只要觉得有希望，再难都能坚持下去。
3.着手解决问题
在精神上得到一定放松之后，就要开始行动。因为只有实实在在的希望才会带来正向循环，否则思想和行动的巨大落差会让人更加焦虑。
（1）学着快速跳出情绪，正视问题并根据现状迅速列出3个有效的解决办法。
我们很多时候其实很容易陷入因为问题带来的情绪当中，越想越生气、焦虑。一旦你意识到自己跌入了这种情绪陷阱里，要有意识地把注意力拉回来。
迅速冷静头脑，在头脑中确定问题或者是记录下来问题。因为在有情绪时，我们的大脑往往比较混乱，这时用笔写下你心里想的问题能帮你迅速摆脱混乱。
然后马上想解决办法，我建议针对当下问题迅速列出3个解决方案，然后从最想要的结果或者是效率最高的办法开始试。
当手里有3个解决方案时心里会特别踏实，因为我们能感受到掌控感，焦虑和担心会减少很多。
很多时候我们害怕困难就是觉得这个问题没法解决，没有掌控感。
提及解决方案，如果是比较难的问题，建议学会站在更高的维度去解决当下的问题。
比如最近碰到一些职场问题，当我去听职场课程时明白了很多，这是借助经验丰富的人的维度，显然他们在这方面的高度要比我们高得多。
当我去看创业故事，站在一个老板的角度去看待当下的问题时，我就能明白很多。
最好的解决办法一定是超出现有认知范围的，要学会站在更高角度去解决问题，这种思维会让我们少走很多弯路。
举一反三，如果我在感情中碰到问题，我会迅速有两种解决方案：
（1）去问那些在感情中处理得好的人，发现自己的问题并且挖掘出他们的共性然后照做。
（2）上升一个维度，了解亲密关系的本质是什么？两个人在亲密关系里希望得到什么，扮演了什么样的角色。
4.站在更长远的角度来看，减少情绪波动。
虽然我们常常说情绪不分好坏，但是巨大的情绪起伏很消耗人的心力，会降低工作和生活效率。
从长期角度来看，我们可以做这些来减少情绪波动。
（1）养成做事提前准备的习惯。
《松浦弥太郎的工作术》里作者说其实工作最重要的一点就是学会提前做好准备。
比如3天后会有一个会议，那么提前3天准备好内容，并且熟悉场景，在这几天提醒自己3天后的某个时候会有一个会议，当这个会议来临就会觉得顺其自然。
这个思维方式真的很起作用。
比如我上个星期右边牙龈红肿、口腔溃疡，自己看了看情况就去药店买了点药，一个星期的量，医生说大部分一个星期都会好。
我不知道自己为什么会牙龈红肿、口腔溃疡，当我问医生这个药什么作用时他说消炎止痛。
那个时候我就已经做好心理准备：吃完一个星期后，症状会减轻，但极有可能治不了跟，又会复发。
果不其然，一个星期过去了，是没那么痛，但是没完全好，左边牙龈又开始出现问题。
所以左边牙龈开始痛时我一点都不心烦意燥，因为早在意料之中，所以拥有风险意识和未雨绸缪还是很重要的。
（2）学会去坚持和克服一件又一件困难的事情，要有良好的心态。当我们做成的事情越来越多，对于困难就会越来越脱敏，会知道有困难一定是资源不够。
也会习惯生活不如意十有八九，一个人每天的状态都不一样，有情绪的起伏和问题发生其实很正常。当我们觉得问题发生很正常，不要把问题看得那么大，其实很多时候也会有利于问题的解决。
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