冥想

冥想放松法

所谓“冥想”，简单说来是深沉地思考或想象，是一种通过进入深度宁静的状态，增强自我认知的形式。冥想能够改变意识，达到一种超越自我的精神境界。听起来有些玄妙，充满宗教的意味。但，冥想不一定是宗教性的，枯燥乏味的，对，它完全适合我们这些筋疲力尽的现代灵魂。近些年来，它甚至被精神病医生和心理学家用到了复发性抑郁和应激反应的治疗中。它可以释放那些没什么价值的想法和穿着道德外衣一再萦绕在心底的想法。具体来说，要置身于一种专门的意识状态中，完全关注此刻（全心全意），让各种想法和情绪流过而不加评判，渐渐地从情感上释放这些想法。因此，我们把这种方法叫作“全神贯注冥想”（英语叫作全神贯注减压法，MBSR）。最好在治疗师的帮助下开始，这样才能学习正确的姿势和方法。但是就此也有很多讲得相当清楚明了的书。我们也可以在两个月中一周数次成组进行，之后可以自己在家里进行。

冥想时，左脑将停止一切活动，只有右脑在正常活动，不断幻化出愉快而美好的场景，这些场景可以是图像，也可以是动态的情景。这样做，不仅能让大脑和身心获得宁静，还能清除掉意识里面的“垃圾”，让头脑逐渐清晰和舒畅。

冥想有助于训练人的注意力，可以大大提高大脑分配注意力的能力。此外，冥想还是一种绝佳的减压方式。近年来，医学专家发现，冥想不仅可以预防情绪性疾病，甚至可以治疗包括癌症、心脏病、冠心病、老年性高血压等在内的疾病。

冥想放松法的操作步骤及要领：

1．找一个舒适的地方坐下来，上身挺直，如果不是太勉强，最好能双腿交叉盘坐；

2．闭目；

3．双手轻握置于大腿上，尽可能放松所有肌肉，先从双脚开始，依次放松小腿、大腿、腹部、肩膀、头部，或者相反的顺序；

4．缓慢自然地呼吸，此时最好在心中默念某个熟知并且感觉舒服的词语或文句，比如一句写景的古诗、一个成语；

5．意念集中在身体某个部位（这是最重要的一步）比如鼻孔、肚脐，设想自己身处大自然中；

6．如果杂念出现，既不让它四处跑窜，也要不驱逐它，注意保持呼吸平稳；

7．睁开眼睛，一般会对周围世界有一种全新的感受，尽可能持续以全新的状态感知周围世界；

8．继续静坐一分钟，恢复正常思考的状态。