纳瓦尔宝典
埃里克·乔根森
49个笔记
第三章 学习幸福
>> 别太把自己当回事。你只是一只会做计划的猴子。
幸福是一种技能
>> 可以说，幸福与基因无关，甚至与选择无关，它是一种与个体密切相关、可以后天习得的技能，就像通过锻炼强健体魄、通过吃饭摄取营养一样。
>> 现在，我认为幸福就是一种不需要主动作为的状态。当把“缺憾感”从生活中剔除时，幸福感就会油然而生。
>> 幸福的含义主要是没有痛苦，没有欲望，不沉溺于对未来或过去的思考，真正拥抱当下，拥抱现状，拥抱现实的一切。
>> 情绪看似是外力作用的结果，但其实并非如此。
>> 幸福就是消除缺憾感之后的感受。
>> 我们会发现孩子通常都很快乐，那是因为他们真的会沉浸在周围的环境里，沉浸在当下，而不是期待环境来契合自己的喜好和欲望。我认为，中性状态其实是一种完美的状态。只要不沉溺于自己的想法、不执着于自己的欲望，你就可以获得快乐。[4]
>> 我们都认为江山易改，本性难移，但事实是，我们是可塑的，而世界基本上是固定不变的。
练习冥想能帮助你接受现实吗？
>> 理性很强的人可以通过训练自己的无感反应获得平和，即学会漠视自己无法控制的事物
>> 我降低自己的身份感。
我屏蔽脑海中的噪声和杂念。
我不在乎那些无关紧要的事。
我不参与政治。
我远离郁郁寡欢的人。
我珍惜光阴。
我阅读哲学作品。
我进行冥想练习。
我和快乐知足的人交往。
这些方法很有效。
幸福是一种选择
>> 幸福，爱，激情……这些都不是我们追寻的事物，而是我们做出的选择。
>> 我们无条件地听从自己脑海中的声音，以为这个声音就是一切真理的来源。殊不知，大脑也是可塑的，每一天都是崭新的。记忆和身份只是来自过去的负担，让我们无法自由自在、心无旁骛地活在当下。[3]
幸福需要活在当下
>> 我们渴望那些让我们能感知当下的体验，殊不知，这样的渴望却让我们脱离了当下。
>> 关于“开悟”，我读到过一个很好的定义：“思考的间隙即开悟。”
>> 你有没有想过，现在的生活可能就是上帝承诺给你的天堂，而你却毫不珍惜，肆意挥霍
幸福需要心境平和
>> 幸福感与目的感是相互关联的吗？
>> 事情总是一件压着一件，处理完这件，下一件会接踵而至，永远有做不完的事，所以焦虑感才会普遍存在。
>> 所以，很重要的一点就是，你要意识到，是焦虑感让你感到不快乐。而这种焦虑感源于一连串不断涌现的想法。
>> 幸福的人并不是时时刻刻都快乐的人。
幸福的人是可以轻松地以特定的方式诠释事件、保持内心平和的人。
欲望是主动选择的不开心
>> 人的一生就是在力所能及的范围内减少无序状态，即所谓“局部熵减”，这是你的人生责任。
>> 每个人都有自己的责任。我们生活在这个世界上，不可能每天躺在沙滩上冥想。人需要实现自我价值，应当承担起属于自己的职责和使命。
>> 我们的根本错觉是：总有一样东西会让我一直满足、永远快乐。
>> 欲望就是你跟自己的约定，约定的内容是：不得到我想要的东西，我是不会快乐的
>> 欲望就是你跟自己的约定，约定的内容是：不得到我想要的东西，我是不会快乐的。
>> 年轻的时候有时间、有健康，但没有钱。到了中年，有钱、有健康，但没有时间。老了以后，有钱、有时间，但没了健康。人生的大赢家就是同时拥有时间、健康和金钱。
成功不一定带来幸福
>> 幸福就是满足现状。
而成功源于对现状的不满，是对现状的改造。
两者只能选一个。
>> 有人说，人有两次生命，第二次生命始于你意识到生命只有一次的那一刻。你的第二次生命是何时开始的？又是怎样开始的？
>> 当我们对一个游戏尤其是回报很大的游戏逐渐上手时，一个问题就会出现——你会沉迷其中，无法停止，即使这个游戏对你来说早已过于简单。
生存和繁衍的本能驱使人们劳作，而享乐适应让我们步履不停。幸福的秘诀在于，知道何时停下劳作的脚步，开始随心去玩耍。
谁是你心目中的成功人士？
>> 在大多数情况下，接受并顺应现实，是获得幸福的核心技能。[8]
>> 基本上你可以从生活中得到自己想要的一切，但前提是，你的目标只有一个，而且你对这件事的渴望超过其他一切。
嫉妒是幸福的敌人
>> 内心平和的敌人是社会和其他人灌注给你的期望。
>> 而现实是，生活就是一场单人游戏。人独自出生，独自死亡，独自解读人世间的一切。你的记忆只属于你一个人。你出生前无人在意，你离开人世后也无人在意，你存在于人世间只是短短几十年，人生就是一场单人游戏。
>> 直到有一天，我意识到，我嫉妒别人，只是嫉妒他们的某些方面，而我不可能只拥有我嫉妒的那些东西。我不能只想要那个人的身材、财富或个性。如果要交换人生，我就必须接受对方全部的人生，包括他的反应、欲望、家庭、幸福感、人生观、自我形象等各个方面。你可以接受吗？如果你不愿意与别人进行百分之百的交换，嫉妒就毫无意义。
幸福源于好习惯
>> 工作时，和比自己更成功的人在一起。
玩耍时，和比自己更快乐的人在一起。
>> 从本质上讲，生活的过程就是用精心培养的好习惯替换那些在不经意间养成的坏习惯，努力成为一个更幸福的人。你的幸福指数最终取决于你的习惯和你花最多时间与之相处的人。
>> 如果不想跟一个人共事一生，那就一天都不要和他共事。
>> 停止追问，开始欣赏。
>> 幸福习惯
>> 对周遭评判得越多，自我就越膨胀。在某个瞬间，你状态极佳，因为此时你自我感觉良好，觉得自己比别人强。过了一会儿，你就会被孤独感吞噬，目之所及都是烦恼。这个世界是一面镜子，会把你的感受反射给你。[77]
>> 如何改变习惯
选择一件事情，许下一个愿望，并使其具象化。
规划一条可持续的路径。
确定需求、诱因和替代品。
把自己的规划告诉朋友。
一丝不苟地稳步前行。
>> 自律是通向新的自我形象的桥梁。
>> 这就是改变习惯的步骤：首先，知道自己要做什么；其次，知道该怎么做；再次，把规划告诉朋友，让一致性偏见发挥作用；最后，严格自律，知行合一，进行自我重塑，直至蜕变成全新的自己。
于接受中寻找幸福
>> 在生活中，无论面对何种状况，你都有三种选择：改变现状，接受现状，逃避现状。
>> 所谓接受，就是无论结果如何，都可以泰然处之；就是保持心态平衡，大脑专注；就是退一步海阔天空；就是观大势，顾全局，谋长远。
>> 另一个应对小挫折的方法就是换个角度看问题。当我遭遇挫折时，部分自我会立即做出消极反应。但现在我已经学会自问：“这种情况有什么积极的意义吗？”
>> 如何学会接受无法改变的事情？
从根本上说，就是学会坦然面对死亡。
>> 相对于宇宙，你就像一只在夜空中闪烁的萤火虫，你的生命转瞬即逝。如果能彻底认识到你所做的一切不过是徒劳，你就能获得巨大的幸福感和平和感，因为你会意识到，生命不过是一场游戏。但生命是一场有趣的游戏。在这场游戏中，唯一重要的事情就是，随着生命的展开，你要不断地体验现实。既然如此，你为什么不以最积极的方式去诠释自己经历的一切呢？
>> 你那些不开心的时刻、没有享受人生的时刻，不会给任何人带来任何好处
>> 让生活多一些笑声。珍视眼前的每个瞬间。承担使命，尽职尽责，不枉此生
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