从去年到今年一直在学游泳，无论身边朋友怎么教，都会把手紧紧握住泳池边的杆子或者是朋友的双手，当我一次次尝试让双手不要抓紧任何东西时，恐惧就会袭来，本能得我会拼命抓紧一切。朋友说，没见过你这般贪生怕死之人。我笑笑，是啊，我也不知道自己竟然如此得贪生怕死。渐渐我也明白，我对失败的恐惧、对于死亡的恐惧使我错过了人生很多的美好。翻开此书，我像是找到了内心所要追寻的某种答案。
（一） “乐观、知足是现代人很需要去培养的心态 。”看到这句话时，我被电击了一般，对这2个词非常得陌生。还特意去查了词典。 “乐观”是一种处世哲学精神，是不论顺境、在残酷的事实都能从内心保持着积极向上的精神，这是一种充满正能量的处世哲学。 “知足” 指知道满足,满足于已经得到的。 我立马联想起自己不求满足的嘴脸，一味地去要求自己，要求他人，一定要怎么怎么样的态度，非常的羞愧。回过头来看看，这样的状态并未给生活带来实际的改善，还让自己的内心更浮躁。还不如放开身心，一步步，每个脚步都走踏实。这样在面对失败时，我可能会更淡定从容。不会因为对失败的恐惧而蹑手蹑脚，又一心想求，日复一日的沉浸在纠结中。
（二）忍辱是追求精神修养的人都需要具备的一种品质。忍辱指遇到情况不急于做出反应，不急于逃避不安、寻找安慰，而是放慢整个事情的节奏，给自己留一点空间去观察和感受，让自己可以看清事情的原貌，而不是被冲动牵着鼻子走。这有时也被称为寡欲或甘于寂寞。忍辱也让我们宽容、理性，与人融洽相处，建立友谊。所以，忍辱的另一层含义是容忍。承认世界的多样性，尊重分歧和不同，这的确很难，因为人人都只想改变别人，不想改变自己。更多的时候，我们是被情绪带着走，而忽略了事情的真相。从“我”出发，当内心感受到“我”被侵犯时，情绪就会爆发，这一种情绪，源于自己内心深处的自卑。而一个理性的人，更多的是针对这个事件，但自卑敏感型的人，针对就是你是怎么看待我、如何对待我，以及我的价值有没有被忽视等等。“忍辱”二字令我慢下来，去回忆那些争论、自我怀疑、急切的时刻，让我心生柔软。
持续的觉察训练，会让我们逐渐习惯这种不迎不拒的做法。期望和恐惧其实是同一个东西的两面，有期望就会有恐惧，而回避则会加强恐惧。不迎不拒使我们放松下来，这时，我们才更有可能瞥见一切思想行为、一切欢喜哀愁背后的那个东西。
（三）当我们意识到自己脚下随时可能踩空时，便本能地想抓住什么，这就是执着的由来。由于我们想抓住、想依靠的东西本质上是抓靠不住的，所以才会痛苦。造成痛苦的并非无常，而是执着。逃避无常不仅是徒劳的，也是没有必要的。联想到在学游泳时，手一定要死死地抓住某样东西，而内心却一直想着要克服恐惧学会游泳，2年过去了，依旧学不会。学游泳的这个事件也反映出我面对生活时，内心想要，却不肯放手去尝试，想要改变却又对原有东西的、不肯付出代价的执着的痛苦。
（四） 轮回是一种惯性，不断改变习惯，能让那股巨大的惯性慢慢地停下来。觉知-刻意训练，这一条路简直是非常漫长。我花了1年的时间，看了很多书及课程，终于从不知不觉，走到了后知后觉。到现在也只有偶尔几次才能到当知当觉的状态。而行为上的改变更是艰难。没有觉察，就无法改变。觉察之后，也不一定能改变。因为实在是太痛苦了，人生需要不断地进行修正、修正、再修正。
（五） 缺少对自己的慈悲，很难真正对他人慈悲。不往内观照，无法真正消除迷惑，而不心怀温柔，修行便只剩下受苦。慈、悲、喜、舍都是从内心的温柔中生起的。亲密相处有两层含义：一是诚实地觉察自己身、语、意的所有活动，二是柔和地对待自己。要想照亮别人，必须先照亮自己。在爱自己这条路上，我对自己做得远远都不够。单从遵从内心这一点，都觉得对自己有愧。经常会因为不忍心拒绝他人，而使自己陷入委屈之中，又常常因为他人的眼光去做一些自己并不想去做的事情。真正地遵循自己内心的声音去生活，不被他人的声音干扰，是我对自己慈悲的第一步。
“认为自己是唯一的”会放大我们的感受。
你的感受只是众生普遍的感受，所以你没有被遗弃。如果你能放松下来，单纯地去感知那份痛苦，并且放掉对自己的担心、怜悯、评断，不再只是在“我对我错、我行我不行”的圈子里打转，而去与外界沟通，愿意欣赏一下花草和晨风，痛苦也许依然强烈，却不会再让你窒息、让你绝望到走投无路，因为此时你的心打开了。也许有人会觉得放掉这个、放掉那个，说起来容易，而实际做起来，委屈、无奈、懊悔、愧疚、惶恐、挫败的感受是那样强烈而真实，不是自己不想摆脱而实在是无力摆脱。
如果是这样，也就不必急于放掉什么，不要再为难自己，你已经很不开心了。有那么多烦忧伤痛要放在心里，你该需要一颗多么大的心呐！那么就给自己一分钟，闭上眼睛，想象一下自己的心在慢慢扩大。它很柔软、很有弹性，慢慢地，它把这个伤痕累累的自己包容进它的温柔之中。它扩大到整个房间、外面的院子、街道、行人、桥梁、城市、江海、山峰、天空、日月、星辰……专注在那种可以无限延伸的开阔感中。当你再次睁开眼睛，你会感觉好一点。
网友评论