问题：1、膝离地太远，腰椎后弯程度不够
分析：腿内侧伸展不够、臀腿外侧力量薄弱；竖脊肌紧张；
解决：臀、腿外侧发力下压地面；腹部向内回收，将脊柱从中间一节一节的向上提起。伸展背部。
平时可借助的体式练习：1:坐角式、花环式、蹲式敬礼式；2:双腿祛风式、猫伸展式
束角式（二）
问题：1、中背部拱起；2、耸肩；3、骨盆转动不够
分析：1:竖脊肌力量薄弱、胸腔展开度不够；2:中下斜方肌、背阔肌、菱形肌力量薄弱，导致上背部不能拉动双肩往后；3:骨盆转动不够，髂前上棘力量不够。
解决：上半身向上提一点，胸腔向前向上推送，手肘往后往内夹，使整个背部凹陷平展，臀部微翘，转动髋关节向前向下。
平时可借助的体式练习：骆驼式、反摩天式、蝗虫式、直角式、站立前弯
问题：手肘不能贴靠在地面，额头不能触到脚尖。 原因：脊柱不够灵活，前弯程度不够，后背肌肉过于紧张。大腿内侧肌肉过于...
仰卧束角式 1、仰卧束角式的名称： 仰卧束角式，英文名称，Reclining Bound Angle Pose，梵...
很多人喜欢练束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？...
第1-2天:蝴蝶式，婴儿式；第3-4天:束角式，坐角式；第5-7天（激活）:仰卧束角式，双角式
山式坐姿准备，弯曲双腿，将两脚掌相对，抓住双脚，将双脚跟向会阴处贴合，双脚外侧贴于地面，正常呼吸 大腿伸到最宽，膝...
保持手仗式大腿向内夹，屈双膝，脚跟尽量靠近坐骨的位置，慢慢将膝盖向两侧去打开，双手向前抓着我们的两侧脚踝，慢慢往回...
练习方法：脚心相对，脚跟靠向会阴，脊柱立直延展，双手十指交扣抓握前脚掌，大腿发力，让膝更多落向垫子 加深：手臂向前...
学员：母俊波 束角式1 问题，腰背延展的不够 束角式2 侧板式 侧板式变体
亲爱的，我们直接入正题！ 束角式 束角式有助于缓解经期不适症状、降低焦虑，...
本文标题：束角式（一）作业2018年3月11日
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