文｜遇见君
高情商训练课的方法论背景——辩证行为疗法。辩证行为疗法由美国华盛顿大学杰出心理学家玛莎·莱恩汉博士创立，以辩证法基本原则为理论基础，强调理性与感性之间、接受与改变之间的辩证平衡与协调。它不仅能够帮助你提高全面客观看待事物的能力，而且能够帮助你有效应对失调的情绪，从而提高自己的情商。
如何提高自己的情绪调节技能。训练情商的第一步就是要提高你的情绪调节技能。原生情绪指对事件发生后的本能反应。而衍生情绪则是由想法引起的，是对自己原生情绪加工后的感受。衍生情绪是导致你做出不合理行为的罪魁祸首。所以不要让衍生情绪干扰自己对事物的判断。第一个技巧：训练自我关注的能力，获得思想和情感的解脱。过度在意已经发生的事，不专注于自己当下要做的事情。掌握这项技巧的核心，在于运用你的想象力，把自己的想法和情绪形象化，在它们没有对你造成伤害之前，想象它们正在以某种方式离你远去。第二个技巧：不加评判地观察自己，善于使用应对思想。关键技巧就在于接纳和改变。而最重要的辩证思想就是，在改变破坏性行为的同时，不带任何评判地接受自己。首先，当一件糟糕的事情发生时，不要对它做出任何评判，学会接受现实，从根源上避免产生触发思想。其次，当触发思想给你带来负面情绪时，积极使用应对思想安抚你的情绪。第三个技巧：学会平衡思考。平衡思考指既不感情用事，也不完全不考虑感情因素，想办法做到理性和感性的综合。平衡思考的人会优先考虑自己的长期目标，做出最有效的决定。作者提到了一个小技巧，那就是：当你做不到的时候，可以想象一下如果是朋友遇到类似的情况，你会怎么劝他？第四个技巧：处理情绪危机。遇到让自己无法控制的强烈情绪，这种情况称为情绪危机。首先，可以把自己想象成一个身处同样境地的朋友，从别人的角度出发，说说最近在处理情绪方面采用了哪些错误的方式，并且鼓励自己做出改变。
一、如何维持现有的人际关系。高情商的人都在使用自主沟通。第一点：在表达情绪的时候，把开头的“你”换成“我”。第二点：说话的时候尽量把表达感受的部分放在前面。第三点：与人协商的时候，说话要不软也不硬。第四点：学会主动倾听，发现别人的需求。做到主动倾听，首先，在别人说话的时候尽量不打断对方；其次，不随意评判别人的语言；最后，在不违背自己价值观和道德标准的基础上及时认可对方并给予反馈。
二、如何拓宽未来的人际关系。第一种方法：可以考虑修复从前的某段友谊。尝试着主动向对方示好，把当时的情况说清。第二种方法：你可以尝试通过交际圈广泛的人来发展自己的社交关系。
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