从小到大，一直不会表达愤怒。压在心里，形成负面情绪。
通过学习，知道了愤怒绝不是一种“低级情绪”，愤怒是一种正常、健康的情绪，"愤怒，会给予你力量和动力，让你生命的每一分钟都具有创意，每一分钟都能表现出自己的风采。没有愤怒，你就会在不恰当的地方屈服，就会手足无措。"
从小没有学会或允许表达愤怒的人，长大极易用攻击来转移愤怒，怒火会变成毁掉生活的力量。
愤怒是一种信号，揭示你的某种心理需求和欠缺没有得到满足。或者它警告你，你在人际关系中付出过多，妥协过多。武志红说，所有负面情绪的深处，都是被压抑的愤怒。
压抑自己的愤怒，是在冒险伤害自己。"尊重你的愤怒，将是你人生中最重要的、最具解放性的改变。"
发泄愤怒的有效和良好的方式。一是自信型愤怒方式。直截了当"你这样做，让我很生气"，坚定声明"我希望你以后不要这样做"。二是沉思型愤怒方式。接纳自己的愤怒情绪，关注愤怒的背后原因。将愤怒视为自己的老师，并避免同样的情况再次发生。最后，最高级对待愤怒的方式是转化，将愤怒转化为支撑自己生存和自我实现的强大内在力，激励自己完成更多的目标。
只有尊重愤怒，才有可能超越愤怒。学会表达愤怒后，将会发现变成一个全新的、更真实、更有力量的自己。
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