1. 情绪概论

（1）情绪是什么？

- 本能

- 能量

- 能力

（2）我们不是不需要情绪，而是不知道如何转化我们负面的体验而已

（3）我们需要的是如何能够把情绪这种本能、能量训练成生活里让我们更成功、更快乐的能力

2. 情绪智能

情绪智能，从字面理解为如何智慧地把情绪当作人生里的一个能力，即情商（EQ），也就是一个人能够合理地运用TA的情绪，并且把TA的情绪当成一种能力和工具，让自己的人生更有效。

情绪智能分为四大能力：

（1）觉知力

（2）理解力

（3）运用力

（4）舒缓力

3. 情绪的意义/作用

（1）表达

（2）连结

（3）成长

情绪最深入的意义即让我们表达自己，连结他人，让自己能够成长，心智更成熟。

4. 生命情绪和生存情绪

（1）生存情绪最核心的两大基本情绪

- 愤怒

- 恐惧

（2）生命情绪

- 爱

- 感恩

- 快乐

5. 负面情绪的正面意义 

（1）愤怒：力量，爱

（2）恐惧：面对，力量

（3）痛苦：成长，成熟

（4）嫉妒：成长，欣赏

（5）焦虑：重视，办法

（6）委屈：表达，长大

（7）悲伤：珍惜

（8）失望：别控制

练习：

我不想要（不喜欢）A

改写：

- 我需要A。

- 因为A可以提醒我……帮助我……

- 我要运用它……

6. 舒缓情绪的技巧

（1）情绪智能

- 舒缓情绪

- 表达情绪

- 转化情绪

- 运用情绪

（2）舒缓情绪的练习

1）呼吸放松

2）本体能量

- 混合法：注意力更集中

- 生理平衡法：平复情绪

3）保险箱技术

- 呼吸放松，和潜意识连接，想象看到那个情绪，把它形象化。

- 创造一个保险箱，把我们能够看到的情绪或不舒服的地方放进去。如果放不进去，就再做一步正面意义储留心中，把它放进去。对情绪说：我知道你对我的成长有意义，尽管我现在还不是很清楚，先把你放进保险箱，等时机成熟再回来成长，谢谢你！

- 把保险箱推至左后方（左利手则为右后方），眼睛余光可见即可。

- 打破状态，效果测试。

7. 表达与转化情绪

情绪洋葱其实是意识进化的过程，当我们活在情绪洋葱的最外层时，其实活的是相对本能和野蛮的状态。

- 表层情绪：愤怒、焦虑、恐惧

- 深层情绪：痛苦、委屈、悲伤

- 最深层：去爱、被爱

8. 智能型处理情绪

智能处理情绪的步骤：

（1）聚焦产生情绪的人和事

（2）接受+理解+情绪

（3）情绪洋葱+正面意义

（4）策划未来新策略