记得一位运动医疗师曾经说过，“如何成为一名优秀的运动员？就是知道自己目前遇到的瓶颈，然后想办法去突破它。一旦你突破它，进入到另外一个层面，那么你就知道自己是有能力做到的。”
【干货】突破这五大瓶颈，你才能跑得更快
就拿跑步来说，当你突破了这五大瓶颈，不仅能变得更强更快，还能更好的享受这项运动。
1、减少伤病
伤病对很多跑者来说是挥之不去的阴影，也是成绩无法提高的最大障碍。有一项数据统计，85%的跑者在跑步过程中会遇到各种各样的伤病。
【干货】突破这五大瓶颈，你才能跑得更快
“每个跑者都有一个弱环，当训练量增加到一定的时候，身体就会反抗，以伤病的形式强迫你休息。”一位运动生理学家说。
引发伤病的原因有很多，一些是疲劳累计造成的，比如跟腱受伤，足底肌膜炎；一些是跑步力学有缺陷造成的，比如落地过重，步幅过大。
每年超过80%的跑者因为各种伤病不得不休息一段时间。而在比赛日，4%的半马参赛者和18%的全马参赛者请求过医疗救助。遗憾的是，很多跑者在伤病恢复之后，再次跑步时又会遇到同样的伤病。
2、提高胃部耐受力
2014年的一项运动医学调查显示：超过90%的跑者会在比赛中遇到呕吐，胃部痉挛，胀气或者腹泻。如果你在跑比赛的时候，突然胃部不舒服，你会怎么办？四处找厕所吧。一旦要去厕所，那么跑步的节奏会打乱，跑不出好成绩也就不可避免了。
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为什么跑步的时候很容易导致胃部不适呢？关于这个的原因有很多，其中一个被大多数专家认可的解释是：当你长时间进行剧烈运动时，大部分含氧血会输送到肌肉组织，这样会导致肠胃的含氧血减少，所以消化功能被大大减弱，结果就是肠胃在你跑步的时候罢工。
还有一种情况是，当你身体脱水时，我们知道，进行马拉松比赛的时候，身体很容易脱水，你的胃部会减少输送食物到消化系统，这意味着更多未消化的食物留在胃里，跑着跑着，就容易呕吐。
3、控制体重
我们都知道体重在很大程度上会影响跑马成绩。原因不难理解，体重越大也就是自重越大，每迈出一步就要克服更大的重力，所以会消耗更多的能量。有一项研究表明，体重每增加5%，那么全马成绩会减少5%。在马拉松界，还流传这样一个说法：体重每降低1kg，全马成绩快3分钟。但是要想控制体重，却不是那么容易的。
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2009年，美国Tufts University追踪记录了64位将参加一场慈善马拉松的跑者，他们每周跑4次，坚持了3个月。最后发现，他们其中50位体重没有任何变化，7位体重减轻了，还有7位体重增加了，其中有6位是女性。
为什么在跑步之后，体重没什么变化甚至增加了呢？原因很简单，他们认为自己今天跑了5公里，消耗很大，晚上可以奖励自己一顿大餐。
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其实，跑步带来的消耗并没有想象中的那么多。想要减轻体重，必须严格控制饮食。特别是当你想取得好成绩的时候，体重的控制显得尤为重要。一项研究显示：体重每增加1磅（约0.9斤），每英里（约1.6公里）的配速会减少1.5-2秒。如果你的体重增加了10磅，那么跑3英里的时间会增加1分钟。
4、正确对待低谷期
很多人非常刻苦的训练，但是总有那么一段时间不想跑了，就是怎么也打不起来精神来跑。这种情况多发生于过度训练。训练量太大，而休息时间太少，身体会影响一些激素的产生，从而导致情绪低落和失眠。
【干货】突破这五大瓶颈，你才能跑得更快
还有一种情况是，自己训练的这么刻苦，但是成绩怎么也不见提高，该怎么办？变得很焦虑，总是问自己还要不要继续跑下去。
如果确实不想跑了，那么先休息一段时间，让身体和精力都恢复一下。然后重新为自己设定一个可以达到的目标。
最重要的是重新找回跑步的乐趣，比如听听新的音乐，跑新的路线等。如果跑步不能给你带来快乐，那就问问自己为什么而跑？当初为什么会选择跑步？回归到问题的本源，也许你就能低谷中走出来，并会变得更强大。
【干货】突破这五大瓶颈，你才能跑得更快
当今世界上最伟大的马拉松运动员基普乔格，每年都会安排一个月左右的时间，让自己暂时远离艰苦的训练，专心休息和放松。
5、锻造强大的意志力
都说马拉松是耐力的比拼，但是现在越来越多的研究表明，精神层面的强大更为重要。
2015年，西班牙的研究者做了这样一个实验。让一组学生在室内单车上骑行，直到不能不能骑行为止。当他们不能骑行的时候，检测他们双腿还剩下多少能量。最后发现，这些学生应该可以一直骑行7分钟的，但是他们都没有起到7分钟就放弃了。
【干货】突破这五大瓶颈，你才能跑得更快
这说明，当你不想继续运动下去，并不是因为身体不允许，而是精神层面率先奔溃了。
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