《习惯的力量》解读

今天新世相读书会推送的是《习惯的力量》解读。晨练的同时听完了音频内容，感觉收益蛮大。

我们深信，持续不断的学习能力和健康规律的学习方法对我们是非常必要的。而如何将良好的行为沉淀到身体，变成一种习惯，这本《习惯的力量》给予了理论解答和具体的锻炼方式。以下是新世相的详细解读：

关于作者

查尔斯·杜希格是《纽约时报》的资深商业调查记者。他不止一次获得过普利策新闻奖提名，并于 2013 年成为该奖得主。在写作这本书之前，他也为《前线》杂志、美国公共广播公司《新闻时刻》栏目等媒体撰写过一系列颇具影响力的报道，并多次获得美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治·伯克奖等奖项。

关于本书

《习惯的力量》是一本社科经典。它融合目前全球最顶级的心理学家、神经学家、社会学家和顶尖企业家们关于习惯的认知，结合宝洁、谷歌、微软等一流企业的案例，和哈佛、耶鲁、剑桥、麻省理工的最新研究结果，来为你讲述“习惯”到底是什么。

这本书告诉我们：“习惯”是怎么来的，它会影响我们生活的哪些方面？以及如果我们想要改变一个习惯，应该怎么办。

核心内容

本书的核心观点是：我们每天做的大部分事情看上去是自己选择的，其实它们都是习惯的结果，但习惯是可以改变的。通过弄清楚背后的原理，你可以重新构建你的习惯模式，甚至彻头彻尾地改变你的生活。

一、习惯到底是怎样形成的？

习惯的形成，是由于人脑中的组织“基底核”的存在，它相当于我们大脑的内存，用来储存你的习惯。而习惯形成的过程，分为三个步骤。三个步骤一旦完成，就会形成“习惯回路”。

第一步，暗示：是什么引发了你的习惯；

第二步，惯常行为：你的习惯是哪一个动作；

第三步，奖赏：这个习惯给你带来了什么样的回报；

二、如何把需要努力坚持的东西，变成一种自发行为？

“意志力”这个概念，形容一个人特别能坚持、习惯特别好。但意志力跟肌肉的力量一样，用完就没了。所以，我们需要用“习惯回路”的原理，让意志力也成为自发行为，形成一种“意志力习惯回路”。

【案例】

星巴克训练员工意志力的解决方案

第一步.星巴克让员工构想，工作中遇到过什么不愉快的场景；

第二步.让员工事先把可能的应对方法记录下来；

第三步.一遍遍通过“角色扮演”，去演练和实践，慢慢把“遇到不愉快就调用自己的应对方法”的习惯回路接通，当压力真正来临的时候，就不需要牵扯太多精力，妥善解决问题就成了自然而然的事情。

三、我们应该如何改变自己的坏习惯？

首先要了解习惯的特点：习惯一旦形成，它是不会消失的。你一旦养成了长时间坐在沙发上，而不是去跑步的习惯，这种行为模式就会永远地留在你的大脑内部。

但是，我们有应对方法：可以创造新的习惯，把坏习惯压到幕后。新习惯一旦养成，我们就会遵循新的行为模式，就可以忽略以前对坏习惯的“暗示”。

改变坏习惯，仍然遵循“习惯回路”的三个步骤：暗示-惯常行为-奖赏。

第一步.找出“惯常行为”：你要改变你的哪一个坏习惯？吃甜食还是咬手指？

第二步.找出驱动这个习惯的“奖赏”：当我们养成某个习惯的时候，经常注意不到，“是什么东西”在驱动这个习惯，想吃甜食，是真的饿了，还是觉得空虚无聊？这里的重点是，把自己“实际需要的”和“假装需要的”，区分开来。

第三步.找出启动这个习惯的“暗示”：找出暗示并不容易，这是因为我们的行为包含了太多的信息量。这些“暗示”分为五类，其中有一类肯定是启动你习惯的“罪魁祸首”，把它找出来。

第一类.地点：发生坏习惯的时候你在哪？

第二类.时间：那是什么时候？

第三类.情绪状态：你心情怎么样？

第四类.其他人：你周围有谁？

第五类.之前紧挨着的动作：你在吃甜食之前，做了什么？

改变坏习惯的最后一步，制定计划。用你想培养的新动作，取代你想改掉的惯常行为，这样，你就离成功不远了。

四、如何通过改变一个核心习惯，来带动方方面面的变化？

一些习惯比另一些习惯更有“影响力”。那些最关键的习惯，就是所谓的“核心习惯”。你可以把它比喻成一个杠杆，只需要你在某一点上作出改变，就能撬动其他的改变。

【案例】

世界游泳冠军迈克尔·菲尔普斯，依赖自己的核心习惯“每天在脑中像播放录像带一样回顾完美泳姿的慢动作”，就能帮助他在意外发生的时候，依然不受影响，一切严格听从核心习惯的指挥，顺其自然地打破世界记录。

《习惯的力量》认为，“核心习惯”就像是一个阀门，你通过这个习惯获得的小成功，可以激发你去推动另外一些习惯的养成，从而改变生活的方方面面。所以，先找到可以帮助你获得“小成功”的核心习惯，然后，实现目标就只是自然而然的事情了。

金句：

1.一旦一个小成功完成，就会推动下一个小成功出现。

2.意志力其实不是一种技能，而是一种力量。

3.习惯的形成依靠的是大脑里一个叫做“基底核”的东西，基底核的存在，让失忆的老人甚至还能记住回家的路。

4.核心习惯影响着我们的方方面面，包括工作、饮食、消费和沟通等等，它启动了之后，可以改变周围的一切。

5.“惯常行为”不仅仅是指你的动作是怎么样的，它还包括你的思维、你的情感会怎么样。