如何让运动更健康？

很多喜欢运动的人都会有自己运动心得，这些心得不是因为他们学习过什么专业知识，而是自己有亲自实践，并且获得过成功。

比如我的一个胖子朋友，曾用一个夏天，每天晚上走路2个小时，坚持了一个月，成功减了20斤，虽然现在又长回来了，但他知道自己只要再这么坚持一次，就还能减下去。

我对自己跑马也是这种心态，因为我跑下来过，所以，我认为，只要我坚持训练一段时间，就还能跑下来。

说这个我想表达两个观点，一个是，有成功经验，才更容易继续成功；另一个是好的结果是对过程对错的精准反馈。

用一个通俗的说法来解释上面的观点就是，你让一个200斤的胖子每天跑步减肥，他多半会放弃。

放弃的原因不是他没有毅力，不懂坚持，而是方法本身出了问题，用我上面的观点来说就是，放弃了是减肥这件事的最终结果，这结果只能说明过程错了。

如何让运动更健康？我主要想谈运动过程中需要注意的一些误区，希望对你有用。

先说个跑马的例子，2016年秦皇岛马拉松，我的一个朋友去参加，那天虽然很热，但他还是跑完了全程。一切都还算顺利，但就在他从酒店出来后，就开始浑身不舒服，后来一直休息了一个月才缓过来。

是什么原因导致的呢？

他说他回到酒店后，想着洗个热水澡缓解一下疲劳，结果就是这个热水澡洗出了问题。大部分人一直觉得洗热水澡可以缓解疲劳，但这其实并不适用于任何场景，比如对于马拉松这种运动就极不适合。

原因也很简单，在长时间运动后（普通人跑完马拉松大概需要4-6个小时），身体中的血液会沉积在四肢的血管里，这个时候心脏会缺血，如果再洗热水澡，就会让四肢的血管膨胀，就会造成心脏更大程度的缺血，从而损伤身体。

所以，这种情况最好是洗温水或者冷水澡，才更容易缓解身体的疲劳。

还有节食减肥。很多女生一般会用这种方法，但其实这是一种非常不健康的方式，或者说是一种错误的方法，虽然也有人成功减了很多肉，但这个代价还是非常大的。

因为很多运动方面的专家讲，节食减肥给身体带来的损伤是不可逆的，虽然当时并不觉得，但随着年龄的增加，很多人会出现抵抗力下降，一个感冒就要进医院的情况。

能不能吃着就把肉给减了呢？我觉得是可以的。

我另外一个胖子朋友，由于肥胖加熬夜，耳朵突然失聪，到医院，医生看了一下，就说了三个字，太胖了。

于是，那段时候我带着他开始减肥，我的方法是运动+饮食+规律生活。

运动很简单，就是迈开腿，跑步、走路、仰卧起坐什么都可以，原则是不受伤，因为他体重很大，如果跑步过量、过快会对膝盖造成损伤。

另一方面，有的人觉得跑的越累减肥效果越好，其实不是，因为脂肪的燃烧是需要氧气的，如果运动过程总跑的上气不接下去，对减肥并没有好的效果。

饮食方面，节食并不需要，因为你不让他吃，他是坚持不下来的。

所以，必须要吃，反正我是觉得吃不饱怎么有力气减肥这句话是对的。

说到这里，就要提出一个问题，怎么吃才能不胖呢？实际上我们只需要知道，身体对于蛋白质的吸收是有限的，而对脂肪的吸收是“无限”的，什么意思呢？

就是，当身体获得足够蛋白质以后会把多余的排出体外，而脂肪不同，吸收不完的，很可能被存放到身体的其他地方，比如肝脏，肠道等。

所以，在吃上面可以主要吃蛋白质丰富的东西来增加饱腹感，减少脂肪的摄入，一般情况下，我们炒菜用的油基本上就够一个人一天的脂肪摄入量。

当上面两点都做到了，规律这个点自然就形成了。

最后，用了一个月时间，通过早晚清淡饮食，加规律的运动，他成功减掉了10斤肉。

最后，再来说说运动中我们经常提到的一个事情，拉伸。

有人一定有这样的经验，很多人都说，运动前要做拉伸，这样运动效果好。但实际上并不是这样，尤其是早晨或者冬天，在我们的身体还没热的情况下做拉伸不仅不能增加运动效果，反而会让身体受伤。

所以最好的办法是先让身体热起来，再做拉伸，这样才会有更好的效果。

在我看来，运动中的误区其实并不是说法有错，而是用一套方法去套所有人，这种就和想用一个公式解答所有问题是一个道理。

要知道每个人都有不同的处境和身体状况，要想让运动更健康，那就要找到最适合自己的方法。

如何找呢？我觉的一个是多听多看，学习那些擅长运动的人的方法，另一个是多尝试，只有这样才能真正找到属于自己的运动方式。